Jet Lag คืออะไร? จะลดเอฟเฟกต์ Jet Lag ได้อย่างไร เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยง Jet Lag

อาการ Jet lag ซึ่งมีประสบการณ์อย่างใกล้ชิดโดยผู้ที่ทำการบินระยะไกลคืออาการนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นจากการที่ร่างกายไม่สามารถปรับตัวทางชีวภาพให้เข้ากับเวลาท้องถิ่นของจุดหมายปลายทางได้ สามารถลดผลกระทบจากอาการเจ็ทแล็กซึ่งเป็นสาเหตุของอาการที่ลดความเพลิดเพลินในการเดินทางได้น้อยที่สุดด้วยมาตรการต่างๆ

Jet Lag คืออะไร?

ไม่ว่าการเดินทางทางอากาศจะสะดวกสบายเพียงใด คุณอาจต้องรับมือกับอาการเจ็ทแล็กหลังจากการเดินทางทางไกล แล้วเจ็ทแล็กคืออะไร? เพื่อให้เข้าใจถึงอาการเจ็ตแล็ก คุณจำเป็นต้องมีความรู้เกี่ยวกับจังหวะชีวิต เนื่องจากอาการเจ็ทแล็กถูกกำหนดให้เป็นความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะการนอน

จังหวะชีวิตคือวัฏจักร 24 ชั่วโมงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์และทำงานอย่างต่อเนื่องในพื้นหลังเพื่อทำหน้าที่พื้นฐานของร่างกาย หน้าที่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของจังหวะการตื่นนอนคือวัฏจักรการนอนหลับ จังหวะของชีวิตประจำวันซึ่งปรับให้เข้ากับสถานที่ที่บุคคลอาศัยอยู่ไม่สามารถปรับตัวได้ทันทีเมื่อเดินทางไปยังสถานที่ในเขตเวลาอื่น ภาวะนี้ซึ่งแสดงออกมาด้วยผลกระทบต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า ความฟุ้งซ่าน ปัญหาการย่อยอาหาร การนอนหลับมากเกินไปหรือนอนไม่หลับเลย เรียกว่าอาการเจ็ทแล็ก

จะลดผลกระทบ Jet Lag ได้อย่างไร?

แม้ว่าอาการเจ็ตแล็กจะลดคุณภาพชีวิตในช่วงสองสามวันแรกของการเดินทาง แต่ก็สามารถลดผลกระทบนี้และเดินทางได้อย่างเพลิดเพลินด้วยวิธีการที่เหมาะสม เมื่อพิจารณาถึงความเป็นไปได้ของอาการเจ็ทแล็กในการวางแผนการเดินทาง คุณสามารถระมัดระวังไว้ก่อนเริ่มการเดินทาง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มย้ายตามเวลาท้องถิ่นของประเทศที่คุณจะไปล่วงหน้าสองสามวัน กระบวนการปรับตัวมีความสำคัญมากในประเทศที่คุณกำลังเยี่ยมชม

หากคุณลงจอดในตอนกลางวันก่อนถึงเวลานอน แม้ว่าคุณจะเหนื่อย คุณก็ควรทำตัวให้ยุ่งและรอจนถึงเวลานอน การใช้เวลานอกบ้าน พบปะสังสรรค์ และรับประโยชน์จากแสงแดดเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับเขตเวลาใหม่ได้ง่ายขึ้น แม้ว่าการนอนระหว่างวันหลังการเดินทางอาจฟังดูน่าดึงดูดใจ แต่ผู้เชี่ยวชาญถามว่า “อาการเจ็ทแล็กเป็นอย่างไรบ้าง” ขณะตอบคำถาม เขาระบุว่าควรรอเวลานอนในท้องถิ่น และการนอนในทันทีจะทำให้เอฟเฟกต์เจ็ตแล็กผ่านไปได้ยาก

เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยง Jet Lag

หากคุณต้องการสนุกกับทุกช่วงเวลาของการเดินทางอย่างเต็มที่ คุณสามารถใช้มาตรการป้องกันง่ายๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็ทแล็ก นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็ทแล็ก:

• เปลี่ยนกิจวัตรการนอนหลับก่อนเดินทางของคุณ

เมื่อคุณจะเดินทางไปต่างประเทศในเขตเวลา คุณสามารถเตรียมตัวล่วงหน้าสองสามวันตามตารางเที่ยวบินของคุณ คุณสามารถเร่งกระบวนการปรับตัวของนาฬิกาชีวภาพของคุณโดยการปรับเวลานอนและเวลาทำงานตามเวลาของประเทศที่คุณกำลังจะไป และคุณสามารถเดินทางให้เสร็จสิ้นได้โดยไม่มีอาการเจ็ตแล็ก

• ลองนอนบนเครื่องบิน

หากคุณกำลังจะไปถึงประเทศปลายทางของคุณในตอนกลางวัน คุณสามารถพักผ่อนร่างกายและจิตใจด้วยการงีบหลับสั้นๆ ขณะอยู่บนเครื่องบิน ดังนั้นคุณสามารถรอเวลานอนตามเวลาท้องถิ่นใหม่และปรับให้เข้ากับความแตกต่างของเวลาได้ง่ายขึ้น

• กินเบาๆ ก่อนและระหว่างเที่ยวบิน

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็ทแล็ก คุณต้องใส่ใจกับโภชนาการก่อนและระหว่างการเดินทาง และพยายามออกกำลังกายให้กระฉับกระเฉง การรับประทานอาหารที่เบาและดีต่อสุขภาพ และการออกกำลังกายร่างกายด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยลดผลกระทบจากอาการเจ็ทแล็กได้สำเร็จ การบริโภคน้ำปริมาณมากแทนเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนบนเครื่องบิน และการเดินเพียงไม่กี่นาที ยกเว้นการลงจอดและการออกตัวจะช่วยป้องกันปัญหาอาการเจ็ทแล็กได้

• ออกไปเดินเล่นจนถึงเวลานอน

วิธีหนึ่งที่ได้ผลที่สุดในการทำความคุ้นเคยกับเวลาท้องถิ่นหลังจากเที่ยวบินคือ ทำตัวให้ยุ่งจนถึงเวลานอนที่จุดหมายปลายทางของคุณ หากเครื่องบินของคุณลงจอดในตอนกลางวันหรือตอนเย็น อย่านอนพักผ่อนสักเล็กน้อย ให้ออกไปข้างนอก ใช้ประโยชน์จากแสงแดด ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกาย และรอเวลาเข้านอน กิจกรรมกลางแจ้งมักมีประสิทธิภาพมากในการหลีกเลี่ยงอาการเจ็ทแล็ก ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถรอตอนเย็นเพื่อให้ตัวเองยุ่ง และคุณสามารถลดความเสี่ยงของอาการเจ็ทแล็กได้ด้วยการเข้านอนเวลา 21.00:XNUMX น. อย่างเร็วที่สุด