สี่ท่าออกกำลังกายเพื่อข้อมือที่แข็งแรง

วิธีที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมคือการใช้ข้อมือที่แข็งแรง MACFit Ömür Plaza Trainer Doğu Berkan Gündüz เน้นย้ำว่าข้อมือเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวกีฬาเกือบทุกประเภท และระบุการออกกำลังกายสี่ข้อสำหรับข้อมือที่แข็งแรง:

1- ยืดแขนสี่ส่วน

ยืนบนสี่ขาบนพื้นโดยให้นิ้วชี้ไปที่หัวเข่าและมือใต้ไหล่ ค่อยๆ นั่งบนส้นเท้าโดยให้ฝ่ามือและส้นเท้าอยู่บนพื้น หยุดชั่วคราวเมื่อรู้สึกตึงและค้างไว้ 15 วินาที นี้ซ้ำในสามชุด

2- การยืดกริปแบบย้อนกลับ

การเคลื่อนไหวเริ่มต้นที่สี่ทั้งหมด ฝ่ามือวางบนพื้นโดยให้นิ้วชี้เข้าด้านใน ข้อศอกงอเล็กน้อยโดยหงายฝ่ามือขึ้น ข้อศอกจะยืดออกช้าๆ เมื่อรู้สึกถึงการยืดที่ต้นแขน ให้หยุดค้างไว้ 15 วินาที การเคลื่อนไหวนี้ทำซ้ำในสามชุด

3- นิ้วงอ

ยืนเหยียดแขนตรงที่ระดับไหล่ขนานกับพื้นและฝ่ามือคว่ำลง ขั้นแรกให้กำหมัดแล้วกางนิ้วออกกว้าง มีการเปลี่ยนผ่านอย่างต่อเนื่องและรวดเร็วระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้ ทำซ้ำได้ 25 ชุด XNUMX ครั้ง เมื่อแขนท่อนล่างเริ่มไหม้ การเคลื่อนไหวก็ดำเนินไปอย่างถูกต้อง

4- การยืดหยุ่นตั๋ว

มันยืนนิ่ง แขนเหยียดตรงที่ระดับไหล่ขนานกับพื้นและเริ่มเคลื่อนไหวด้วยนิ้วมือ เมื่อยืดข้อมือ ให้ยกนิ้วขึ้นให้สูงที่สุด จากนั้นงอข้อมือลงโดยดึงนิ้วลงให้มากที่สุด การย้ายนี้ทำในสองชุด การทำซ้ำ 25 ครั้ง