ข้อผิดพลาดเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการหัวใจวาย

ตั้งแต่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไปจนถึงการสูบบุหรี่ การไม่ทำกิจกรรมใดๆ ไปจนถึงความเครียดที่มากเกินไป จากการนอนหลับที่รบกวนไปจนถึงน้ำหนักที่เกิน... ในชีวิตประจำวันของเรา พฤติกรรมเหล่านี้และพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องบางอย่างที่คล้ายคลึงกันจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิต อย่างไรก็ตาม สามารถป้องกันอาการหัวใจวายได้ในระดับที่ดี! Acıbadem Bakırköy แพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ ดร. Mutlu Güngörกล่าวว่าอาการหัวใจวายซึ่งเกิดจากการอุดตันของหลอดเลือดที่เลี้ยงหัวใจเรียกว่าหลอดเลือดหัวใจตีบยังสามารถเคาะประตูได้ตั้งแต่อายุยังน้อยและกล่าวว่า "หัวใจวายยังคงเป็นสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของ ความตายในตุรกีและทั่วโลก ทุกปี มีผู้เสียชีวิตประมาณ 200 คนจากอาการหัวใจวายในตุรกี และจำนวนนี้เพิ่มขึ้นทุกปีอย่างน่าเสียดาย รศ.นพ. ดร. Mutlu Güngörกล่าวว่าส่วนใหญ่อยู่ในมือของเราในการปกป้องหัวใจและป้องกันอาการหัวใจวายด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ ระบุ 10 มาตรการที่สามารถทำได้ และให้คำเตือนและคำแนะนำที่สำคัญ

อยู่ในน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัจจัยหนึ่งที่จูงใจให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหัวใจวาย น่าเสียดายที่ในสังคมของเรา จำนวนผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเพิ่มขึ้นทุกวันเนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ เช่น โภชนาการที่ไม่สมดุล การอยู่ประจำที่ และชีวิตที่ตึงเครียด ดัชนีมวลกายที่มากกว่า 30 หมายถึงโรคอ้วน และดัชนีมวลกายที่มากกว่า 40 หมายถึงโรคอ้วนที่ร้ายแรง (ถึงแก่ชีวิต) พื้นฐานของการต่อสู้กับโรคอ้วนคือการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่สมดุล เราควรสร้างนิสัยให้เดินสม่ำเสมอและกินให้น้อยลง คำแนะนำของนักโภชนาการสามารถนำมาใช้ในขั้นต้นสำหรับนิสัยการกิน อย่างไรก็ตาม ยังมีการรักษาทางการแพทย์ที่ใช้กันใหม่ในผู้ป่วยที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ประสบความสำเร็จอย่างมากในระยะสั้น ดังนั้นจึงสามารถนำคำแนะนำของแพทย์มาใช้ได้ ในผู้ป่วยที่ยังคงลดน้ำหนักไม่ได้แม้จะออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร และดูแลรักษาทางการแพทย์ ควรพิจารณาการผ่าตัดโรคอ้วนหากแพทย์เห็นว่าจำเป็น แต่การรักษาโดยการผ่าตัดไม่ควรถูกมองว่าเป็นวิธีแก้ปัญหา ไม่ควรลืมว่าผู้ป่วยที่ไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยการกินของตัวเองจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกหลังการผ่าตัด

ตรวจสอบรอบเอวของคุณ

เพื่อป้องกันอาการหัวใจวาย เส้นรอบวงท้องมีความสำคัญเท่ากับดัชนีมวลกาย ซึ่งแสดงน้ำหนักในอุดมคติของร่างกายเรา เส้นรอบวงท้องขนานกับการหล่อลื่นอวัยวะภายใน ประเภทของสารหล่อลื่นแตกต่างกันไปตามเพศ ผู้ชายมักจะมีน้ำหนักขึ้นบริเวณสะดือหรือที่เรียกว่าแอปเปิ้ล ส่วนผู้หญิงน้ำหนักขึ้นบริเวณสะโพกหรือที่เรียกว่าลูกแพร์ รอบเอวในอุดมคติ; น้อยกว่า 102 ซม. สำหรับผู้ชายและ 90 ซม. สำหรับผู้หญิง เกินขีดจำกัดนี้จะเพิ่มความเสี่ยง พยายามลดระดับเหล่านี้โดยวัดรอบท้องของคุณเป็นประจำ

กินแบบเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด แทนที่จะเป็นอาหารที่ประกอบด้วยเนื้อสัตว์เป็นหลัก ไขมัน อาหารทอด เปลี่ยนไปทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่ประกอบด้วยผัก ผลไม้ ปลา พืชตระกูลถั่ว และผักใบเขียวที่ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมันมะกอกช่วยลดหลอดเลือดด้วยฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดคอเลสเตอรอลเนื่องจากเป็นไขมันไม่อิ่มตัว แต่ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคที่มากเกินไป ในด้านโภชนาการ คุณค่าทางโภชนาการสูง โครงสร้างไฟเบอร์ ปริมาณโอเมก้า 3 อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำควรเป็นที่ต้องการ

ควบคุมความดันโลหิตของคุณให้อยู่หมัด

ความดันภายในเส้นเลือดถูกกำหนดให้เป็นความดันโลหิต ยิ่งความดันโลหิตสูงมากเท่าไหร่ การบาดเจ็บที่ผิวด้านในของหลอดเลือดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น ความดันโลหิต นั่นคือ ความดันโลหิต จะต้องอยู่ในขอบเขตปกติ คำจำกัดความของความดันโลหิตสูงหมายถึงค่าที่สูงกว่า 130/80 mmHg ประเด็นที่ไม่ควรลืมในที่นี้คือความดันโลหิตทั้งตัวและไดแอสโตลิกต้องอยู่ภายในขอบเขตปกติ แม้แต่ค่าที่สูงก็เพียงพอสำหรับคำจำกัดความของความดันโลหิตสูง แม้ว่าจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยปกติแล้วจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลที่ค่าที่สูงกว่า 135/85 mmHg การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยังมีประสิทธิภาพมากในการควบคุมความดันโลหิต อาหารที่ปราศจากเกลือ การออกกำลังกายเป็นประจำ การควบคุมน้ำหนัก ให้ผลดีเท่ากับการรักษาพยาบาลในการควบคุมความดันโลหิต โดยเฉพาะในผู้ป่วยอายุน้อย เนื่องจากความดันโลหิตสูงมักไม่ทำให้เกิดการร้องเรียนทางคลินิก จึงควรวัดความดันโลหิตเดือนละครั้ง แม้ว่าจะไม่มีการร้องเรียน และควรตรวจแพทย์ในกรณีที่สูงกว่า 1/130 mmHg

รับความช่วยเหลือหากต้องการเลิกบุหรี่

รศ.นพ. ดร. Mutlu Güngörกล่าวว่า "การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของหัวใจ การสูบบุหรี่ทำลายพื้นผิวด้านในของหลอดเลือด (endothelium) และยังช่วยลดการไหลเวียนของเลือดซึ่งก็คือการเพิ่มการแข็งตัวของเลือด ใน endothelium ที่บกพร่อง ความเสี่ยงของการอุดตันของหลอดเลือดจะมากขึ้นเมื่อการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น การสูบบุหรี่ยังก่อให้เกิดความเสียหายต่อเยื่อบุผนังหลอดเลือดโดยเพิ่มความดันโลหิตและทำให้หลอดเลือดหดตัว ภาวะหลอดเลือดแข็งตัวพบได้บ่อยในผู้สูบบุหรี่ และโรคหลอดเลือดที่ขาพบได้เฉพาะในผู้สูบบุหรี่เท่านั้น นอกจากนี้เราไม่ควรลืมสถานที่สูบบุหรี่ในพยาธิสรีรวิทยาของมะเร็ง น่าเสียดายที่การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของโรคมะเร็งในร่างกาย

ค้นหาว่าคุณมีโรคเบาหวานหรือไม่

โรคเบาหวานเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคหัวใจและหลอดเลือด น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะสะสมอยู่ที่ผิวด้านในของหลอดเลือดแดงและทำให้หลอดเลือดแข็งตัว เนื่องจากสภาวะที่ไม่พึงประสงค์ เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล โรคอ้วน การอยู่ประจำที่ และความเครียด อุบัติการณ์ของโรคเบาหวานจึงเพิ่มขึ้นทุกวัน และโชคไม่ดีที่เห็นได้ในช่วงอายุที่มากขึ้น น่าเสียดายที่หลายคนในประเทศของเราใช้ชีวิตภายใต้ความเสี่ยงอย่างมากโดยไม่ได้ตระหนักว่าตนเองเป็นโรคเบาหวาน เนื่องจากโรคเบาหวาน เช่น โรคความดันโลหิตสูง มีลักษณะที่ร้ายกาจ และอาจไม่มีการร้องเรียนใด ๆ ในระยะแรกของโรค ทำให้การวินิจฉัยล่าช้า ดังนั้นควรมีการควบคุมของแพทย์ในบางช่วงเวลาและควรมีการวินิจฉัยและรักษาโรคโดยไม่ทำให้อวัยวะส่วนปลายเสียหาย วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันโรคเบาหวานคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและนิสัยการออกกำลังกาย

ตรวจคอเลสเตอรอลเป็นประจำ

คอเลสเตอรอลเป็นสารที่สามารถผลิตในร่างกายหรือนำมาจากภายนอกพร้อมกับอาหารและจำเป็นต่อร่างกาย เช่น; คอเลสเตอรอลใช้ในการสังเคราะห์ฮอร์โมนหลายชนิด อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลส่วนเกินเป็นสาเหตุหลักที่เริ่มการก่อตัวของหลอดเลือดโดยการสะสมที่ผนังหลอดเลือด ดังนั้น นิพจน์ "การตัดสินใจน้อยลง อันตรายมากขึ้น" จึงเป็นคำจำกัดความที่เหมาะสมสำหรับคอเลสเตอรอล อย่างที่ทราบกันดีว่ามีคอเลสเตอรอล 2 ชนิด LDL คอเลสเตอรอลซึ่งเรียกว่าไม่ดีและ HDL คอเลสเตอรอลซึ่งเรียกว่าดี เป็นคอเลสเตอรอลที่เป็นสาเหตุของหลอดเลือด ค่าปกติต่ำกว่า 130 มก./ดล. ความจำเป็นในการรักษาด้วยยาจะแตกต่างกันไปตามปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดของผู้ป่วยและระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ดังนั้นการรักษาด้วยยาคอเลสเตอรอลจึงเป็นการรักษาเฉพาะบุคคล ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของหลอดเลือดหรือปัจจัยเสี่ยงของผู้ป่วย การรักษาด้วยยาเชิงรุกสามารถทำได้หรือติดตามผลโดยไม่ต้องใช้ยาก็ได้

งดอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารพร้อมรับประทานในบรรจุภัณฑ์จะช่วยสนับสนุนสำคัญในการป้องกันอาการหัวใจวาย การบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่มีไขมันสัตว์และแคลอรีสูง สารเติมแต่งและปริมาณเกลือสูงเพื่อยืดอายุการเก็บรักษา ทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอล และเบาหวานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาหารสไตล์ฟาสต์ฟู้ด; ทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคระบบทางเดินอาหาร โรคมะเร็ง ตลอดจนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การใช้แอลกอฮอล์เช่นกัน เนื่องจากมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ ทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคเบาหวาน แอลกอฮอล์ยังช่วยเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกาย ทำให้หัวใจล้มเหลวและใจสั่นได้

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ทำให้เป็นนิสัยในการออกกำลังกายเป็นเวลา 45-60 นาทีทุกวัน ออกกำลังกาย; ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยมีส่วนในการควบคุมความดันโลหิต ลดระดับโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอล บรรลุน้ำหนักในอุดมคติ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่งช้า ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำทุกวัน ในระหว่างการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจควรสูงขึ้น ควรทำให้มีเหงื่อออกเล็กน้อย และไม่ควรอยู่ในรูปแบบของทริปช็อปปิ้ง ความจริงที่ว่าเราสามารถพูดคุยกับคนที่เรากำลังเดินด้วยได้อย่างสบาย ๆ ระหว่างการเดินหมายความว่าก้าวของเราไม่เพียงพอ ในแง่ของยาป้องกัน การเดินวันละหนึ่งชั่วโมงอาจมีประโยชน์มากกว่าใบสั่งยาที่แพทย์จะสั่งให้คุณ

อย่าเลี่ยงไปหาหมอ

รศ.นพ. ดร. Mutlu Güngörกล่าวว่า "ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่มีอาการหัวใจวายไม่ได้กำหนดข้อร้องเรียนที่สำคัญก่อนเกิดวิกฤติ นอกจากนี้ โรคเรื้อรังอาจไม่แสดงอาการทางคลินิกก่อนที่จะเกิดความเสียหายต่ออวัยวะส่วนปลาย ดังนั้นการควบคุมประจำปีจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งโดยเฉพาะกับคนในกลุ่มเสี่ยง การควบคุมเหล่านี้มีความสำคัญมากกว่าในวัยหมดประจำเดือน ผู้ชายอายุมากกว่า 40 ปี ผู้สูบบุหรี่และผู้ป่วยโรคเบาหวาน” กล่าว