รองศาสตราจารย์ Ahmet İnanır ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพได้ให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ การนั่งทำงานที่บ้านเป็นเวลานานๆ การทำงานในสภาพที่ไม่สบายตัวและไม่ได้ใช้งานในช่วงที่มีการระบาดของไวรัสโคโรน่า ส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกสันหลังของเรา นอกจากนี้ การเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารยังทำให้น้ำหนักเกินอีกด้วย มีประเด็นที่ต้องพิจารณาขณะออกกำลังกาย
ต่อไปนี้คือประเด็นที่ควรพิจารณาขณะเล่นกีฬา
- หากคุณกำลังจะเล่นกีฬา คุณไม่ควร อิ่มท้อง การออกกำลังกายในขณะท้องว่างช่วยปกป้องคุณจากความเสี่ยงต่อชีวิตโดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อน
- การใช้น้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในการเล่นกีฬาเพราะจำเป็นต้องมีน้ำเพียงพอในแผ่นดิสก์ซึ่งทำหน้าที่เป็นโช้คอัพในกระดูกสันหลังขณะเคลื่อนที่หรือยืน ในขณะที่แผ่นดิสก์ในกระดูกสันหลังรับน้ำหนักก็จะปล่อยน้ำออกสู่สิ่งแวดล้อม ระหว่างพักผ่อน แผ่นดิสก์จะนำน้ำกลับคืนสู่สิ่งแวดล้อมและทำหน้าที่เป็นฟองน้ำ หากมีน้ำในสิ่งแวดล้อมไม่เพียงพอ เส้นใยรอบ ๆ แผ่นดิสก์อาจเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไป
- ในการเล่นกีฬา การวอร์มอัพ-ยืดเหยียด แอโรบิกหรือการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการยืดเหยียดด้วยความเย็นนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง
- ระหว่างออกกำลังกาย เกร็งกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้องของคุณเป็นเวลา 3-5 วินาทีโดยมีหรือไม่มีแรงต้านเพื่อให้พยุงกระดูกสันหลังแล้วผ่อนคลาย
- การเลือกเสื้อผ้าสำหรับเล่นกีฬากลางแจ้งก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะในฤดูร้อน ควรเลือกเสื้อผ้าสีอ่อนและผ้าฝ้าย ควรใช้แว่นกันแดดและหมวกด้วย
- คุณสามารถได้รับประโยชน์จากโพแทสเซียมและวิตามินซีในการต้านตะคริวจากการเล่นกีฬา เช่น การบริโภคกล้วย 1 ลูกต่อวันสามารถตอบสนองความต้องการโพแทสเซียมของคุณ
- คุณควรเลือกรองเท้ากีฬาในสไตล์ที่ใส่สบาย
- หากคุณกำลังยกน้ำหนักในกีฬา อย่ายกน้ำหนักให้ถึงระดับเอวหรือสูงกว่านั้น นอกจากนี้ ขณะยกน้ำหนัก คุณไม่ควรกลั้นหายใจเพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น