สตรีมีครรภ์หลายคนหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์โดยคิดว่าจะเป็นอันตรายต่อทารกและแม้กระทั่งเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุด ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายอย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาผู้เชี่ยวชาญ Çiğdem Güler ให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นจุดสำคัญมากสำหรับแม่และลูกที่ตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัยที่ต้องได้รับการควบคุมจากแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมกีฬา คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาสูติแพทย์และนรีแพทย์ว่าจะเล่นกีฬาหรือไม่ ในบางกรณีพิเศษ เช่น การคลอดก่อนกำหนดและการคุกคามของการแท้งบุตร อาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเพิ่มเติม ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ควรรอการตั้งครรภ์ 3 เดือนแรก (12 สัปดาห์) สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนร่างกายด้วยการพักช่วงสั้นๆ ระหว่างการออกกำลังกาย และวางแผนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและโดยเฉลี่ย 3 วันต่อสัปดาห์ อีกครั้งไม่ควรออกกำลังกายเพียงเพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ การควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การลดเอวและอาการปวดหลัง การมีสุขภาพจิตที่ดี อำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรตามปกติ ลดอาการบวมและบวมน้ำ ป้องกันความผิดปกติของร่างกายที่อาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์ และกลับสู่สภาพร่างกายที่เก่าในเวลาอันสั้นหลังคลอด .
แน่นอนว่าการว่ายน้ำเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับฤดูร้อน ทะเลเป็นสภาพแวดล้อมการว่ายน้ำที่เหมาะสม อีกครั้ง สระที่ไม่ใช่สาธารณะซึ่งแน่ใจว่าสะอาดก็เป็นที่ต้องการเช่นกัน กีฬาทางน้ำ เช่น ดำน้ำ กระโดดน้ำ สกีน้ำ วอลเลย์บอลชายหาด โต้คลื่น ร่มร่อน ไม่เหมาะกับการตั้งครรภ์
แน่นอน ในฤดูร้อน แสงแดดอาจมีผลเสียเช่นเดียวกับข้อดี เพื่อลดผลกระทบที่ไม่เหมาะสมเหล่านี้ไม่ให้ออกไปกลางแดดในเวลาที่แสงแดดแรงที่สุด (ตอนเที่ยง) เลือกโซนเวลาระหว่าง 07:00 น.-11:00 น., 16:00 น.-19:00 น. ในแง่ของการว่ายน้ำ- อาบแดดโดยใช้สารกันแดดเฉพาะสำหรับการตั้งครรภ์แบบหลายปัจจัย (multi-factor) การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญมาก
การเดินเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดนอกเหนือจากการว่ายน้ำ การเดินซึ่งไม่เร็วนักเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้แม่มีครรภ์ฟิต เวลาที่เหมาะสมควรอยู่ที่ประมาณ 100 นาทีต่อสัปดาห์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง แผนห้าวันสำหรับยี่สิบนาทีต่อสัปดาห์หรือแผน 30 วันที่ 35-3 นาทีสามารถทำได้ อีกครั้ง โยคะ พิลาทิส โปรแกรมฟิตเนสที่ไม่เน้นน้ำหนักถือเป็นตัวเลือกที่ดี
ควรดื่มน้ำให้มากก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย ในกรณีเช่นใจสั่น ความดันโลหิตต่ำ ตาคล้ำ เวียนศีรษะ ปวดขาหนีบ หายใจถี่ การออกกำลังกายควรหยุดชะงัก และควรแจ้งให้สูติแพทย์และสูติแพทย์ทราบ
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น