ให้กีฬากลางแจ้ง

Mars Sportif เครือสปอร์ตคลับที่ใหญ่ที่สุดในตุรกี นำกีฬามาสู่โลกกว้างด้วยแนวคิด 'Outside' กิจกรรมที่จัดขึ้นสัปดาห์ละสองครั้งโดยสโมสร MAC และ MACFit ทั้งหมด พร้อมด้วยผู้ฝึกสอนที่เชี่ยวชาญ มอบประสบการณ์กีฬาที่สนุกสนาน ตั้งแต่การวิ่งไปจนถึงการเดิน MACFit Trainer Anıl Altuntaş อธิบายถึงประโยชน์ของการวิ่ง ซึ่งความนิยมเพิ่มขึ้นตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่ดังนี้: “การวิ่ง 30 นาทีต่อสัปดาห์ไม่เพียงปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด”

แบรนด์ MAC และ MACFit ที่ให้บริการใน 12 เมืองของตุรกี นำสมาชิกมาพบกับกีฬากลางแจ้ง ยกระดับการถ่ายทอดสดที่ทำกับผู้ฝึกสอนผู้เชี่ยวชาญในช่องทางออนไลน์ตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่ ตอนนี้ Mars Sportif ได้นำกีฬาไปสู่ที่โล่งด้วยแนวคิด 'Outside' กิจกรรมที่จัดโดยสโมสร MAC และ MACFit ทั้งหมดโดยมีครูฝึกผู้เชี่ยวชาญในบางช่วงเวลา สัปดาห์ละ XNUMX วัน ได้แก่ การเดิน พิลาทิส และการฝึกเพื่อการใช้งาน รวมทั้งการวิ่ง สมาชิกสามารถตรวจสอบรายละเอียดกิจกรรมและจองผ่านแอปพลิเคชั่นมือถือ

แนวคิดที่ให้ประสบการณ์กีฬาในบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการอยู่บ้านก็ดึงดูดผู้สนใจวิ่งเช่นกัน MACFit Trainer Anıl Altuntaş กล่าวว่าการวิ่งกลางแจ้งได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากอุณหภูมิเริ่มสูงขึ้น Altuntaş ระบุว่าการวิ่งนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจ "การวิ่ง 30 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเวลา XNUMX สัปดาห์ก็ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ นอกจากนี้ เรารู้สึกดีขึ้น เราตระหนักว่าระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเรากำลังแข็งแรงขึ้น “ผู้เชี่ยวชาญนับหนึ่งในประโยชน์ของการวิ่งที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด” Altuntaş ระบุประเด็นที่ต้องพิจารณาเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะวิ่งและเพื่อการวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพต่อไป:

รองเท้าที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ
ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการวิ่งและเหมาะกับเท้า รองเท้ายังช่วยซัพพอร์ตเท้าอย่างเหมาะสม ดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจึงถูกป้องกันและสนุกกับการฝึกฝน

อย่าลืมวอร์มอัพ
การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายมีความสำคัญมากในแง่ของการรักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย การวอร์มอัพยังรองรับช่วงการเคลื่อนไหวร่วมด้วย

ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม
จำเป็นต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการวิ่ง ดื่มน้ำ 15 แก้วก่อนออกกำลังกาย และดื่มน้ำเพิ่มอีก XNUMX แก้วต่อการวิ่งจ็อกกิ้งทุกๆ XNUMX นาที แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ เราควรดื่มน้ำต่อไปหลังออกกำลังกาย

กำหนดขอบเขตตัวเอง
เริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 20 หรือ 30 นาที โดยทั่วไปแล้ว 3-6 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะวิ่งเริ่มต้นควรอยู่ระหว่าง 10 ถึง XNUMX กิโลเมตร หลังจากที่คุณเริ่มวิ่งเป็นประจำ คุณสามารถวิ่งต่อไปได้โดยเพิ่มระยะทาง XNUMX เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์

วิ่งสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
ควรมีช่องว่างระหว่างการวิ่งออกกำลังกายกับมื้ออาหารอย่างน้อยสองชั่วโมง ดังนั้นเวลาที่ใช้ในการเก็บเลือดรอบระบบย่อยอาหารเพื่อกลับสู่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจึงผ่านไป อย่างไรก็ตาม ของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสามารถบริโภคได้ก่อนการวิ่ง เพื่อเร่งกระบวนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เป็นการดีที่จะหันไปหาคาร์โบไฮเดรตที่มีโปรตีนหนึ่งในสี่ เช่น นมช็อกโกแลตกระป๋อง