นักโภชนาการและโค้ชชีวิตTuğba Yaprak ให้ข้อมูลในเรื่องนี้ จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) โรคอ้วนซึ่งอยู่ในรายชื่อ 10 โรคที่มีความเสี่ยงมากที่สุดได้กลายเป็นปัญหาสากลในตัวมันเอง แม้ว่าสาเหตุของการไม่มีการใช้งานที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากอายุของเทคโนโลยีของเราจะแสดงให้เห็นว่าเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก แต่ก็มีปัจจัยหลายประการที่อยู่เบื้องหลัง โรคอ้วนซึ่งเป็นผลมาจากอัตราไขมันที่เพิ่มขึ้นของแต่ละบุคคลยังทำให้คุณภาพชีวิตของแต่ละคนลดลงด้วย หากเราพูดถึงปัจจัยที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก
ปัจจัยทางพันธุกรรม
ในกรณีที่มีคนอ้วนในครอบครัวของบุคคลนั้นมีความเป็นไปได้สูงว่าเขา / เธอจะมีแนวโน้มที่จะเกิดสถานการณ์เช่นนี้ด้วยเช่นกัน บางคนอาจมีอัตราการเผาผลาญช้ากว่าคนอื่น ๆ แม้ว่าเหตุผลทางพันธุกรรมจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่การใช้วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นแทนการใช้ชีวิตประจำจะช่วยให้คุณลดผลกระทบนี้ได้
การบริโภคอาหาร - ยา
การใช้กลุ่มยาที่มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าหรือฮอร์โมนที่ได้จากคอร์ติซอลจะกระตุ้นให้คนจำนวนมากมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ในโรคเรื้อรังบางชนิด การใช้ยาจะเป็นไปอย่างถาวรในสภาวะต่างๆเช่นความผิดปกติของต่อมไทรอยด์การวินิจฉัยฮอร์โมนต่างๆรังไข่ polycystic โรคคุชชิ่งเป็นต้น ควรระบุอาหารที่มีปฏิกิริยากับยาและควรแนะนำอาหารที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล ด้วยวิธีนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันการกักเก็บไขมันและเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมของแต่ละบุคคลเร็วขึ้นและมีสุขภาพดี
อาหารช็อกแคลอรี่ต่ำ
การเผาผลาญช้าลงอันเป็นผลมาจากโปรแกรมการรับประทานอาหารของแต่ละบุคคลที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำโดยการ จำกัด การรับประทานอาหารโดยไม่ได้รับการควบคุมจากนักกำหนดอาหาร ปัญหาต่อเนื่องเช่นความกังวลใจปวดศีรษะอย่างรุนแรงโรคโลหิตจางภาวะซึมเศร้าและอาการท้องผูก เนื่องจากอาหารเหล่านี้ไม่ยั่งยืนการกินอาหารอย่างกะทันหันจึงเกิดขึ้นในแต่ละบุคคลหลังจากนั้นไม่นานและเขาก็กลับมามีน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงไม่ควรใช้อาหารช็อกแคลอรี่ต่ำบ่อยเกินไป
ความผิดปกติของฮอร์โมน
ความผิดปกติของฮอร์โมนอาจชะลอการลดน้ำหนักอันเป็นผลมาจากการทำงานของสารเคมีมากขึ้นหรือน้อยลงเช่นฮอร์โมนอัลเดสเตอโรนเอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนคอร์ติซอลโปรแลคติน ACTH และฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้ทั้งระบบมีชีวิต Hypothyroidism หรือที่เรียกว่าต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง ในขณะเดียวกันภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นหนึ่งในความผิดปกติของการเผาผลาญจะป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดเข้าสู่เซลล์และทำให้เกิดการขุนในระดับภูมิภาค ดังนั้นอย่าละเลยที่จะทำการตรวจฮอร์โมนของคุณก่อนที่จะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก
ไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ
พฤติกรรมการใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นช้าลงโดยทำให้อ้วน ความจริงที่ว่าแคลอรี่ที่ได้รับมากกว่าแคลอรี่ที่ใช้ไปนั้นเป็นปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักลดได้ยาก การเล่นกีฬาเป็นวิถีชีวิตของเราจะช่วยให้เราลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการโดยการเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้ฮอร์โมนเซโรโทนินที่หลั่งออกมาหลังออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณโดยการเผาผลาญแคลอรี่
ตกอยู่ในกับดักแท็ก
เป็นเรื่องผิดที่จะบริโภคฉลากเช่นไขมันต่ำน้ำหนักเบาปราศจากแลคโตสหรือปราศจากกลูเตนโดยคิดว่าปราศจากแคลอรี่ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่น้อยกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ และส่วนเกินจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก แทนที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพความต้องการพลังงานที่จำเป็นจากอาหารที่เหมาะสมในทางที่ถูกต้อง เราสามารถส่งผลในเชิงบวกต่อการเพิ่มน้ำหนักได้โดยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ดเพิ่มส่วนผักและผลไม้ลดเนื้อแดงและบริโภคเนื้อขาวแทนหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์และเลือกน้ำมันพืชที่ไม่อิ่มตัว
ความผิดปกติของการนอนหลับ
การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระดับฮอร์โมนเลปตินในร่างกายลดลงและเกิดอาการอยากอาหารมากเกินไปในระหว่างวัน เมื่อความผิดปกติเกิดขึ้นในเวลานอนของเรากลไกที่เรียกว่า circadian จังหวะจะไม่สามารถปลดปล่อยและควบคุมฮอร์โมนระหว่างเวลา 23.00 - 03.00 น. ในเวลากลางคืน ด้วยเหตุนี้จึงมีคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน ดังนั้นชั่วโมงการนอนหลับที่สม่ำเสมอและการนอนหลับอย่างเพียงพอในระหว่างวันจึงเป็นปัจจัยที่มีผลในการควบคุมน้ำหนัก
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น