เราจะกำจัดการเสพติดดิจิทัลได้อย่างไร

หากคุณไม่สามารถป้องกันตัวเองจากการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลที่ทำให้ชีวิตประจำวันของเราง่ายขึ้นและมีความสุขคุณอาจติดดิจิทัลได้หากคุณรู้สึกตึงเครียดและวิตกกังวลเมื่อคุณไม่อยู่ สูตรกำจัดการติด: ดีท็อกซ์ดิจิตอล…

ความสัมพันธ์ของเรากับเทคโนโลยีเพิ่มขึ้นทุกวันเนื่องจากอายุของเรา เราคุยโทรศัพท์กันไม่กี่นาทีเราสามารถค้นหาที่อยู่ที่เราไม่เคยไปด้วยโปรแกรมทางโทรศัพท์ได้อย่างง่ายดายรับข้อมูลเกี่ยวกับเพื่อนสมัยเรียนบนโซเชียลมีเดียและแม้แต่เรียนรู้ภาษาต่างประเทศด้วยแอปพลิเคชันโดยไม่ต้องใช้ ครู. โลกดิจิทัลทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นและผู้คนมีความสุข แต่การเสพติดดิจิทัลอาจทำให้เกิดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน

โรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Maltepe ภาควิชาจิตเวชศาสตร์และหน่วย AMATEM ดร. Hidayet Ece Çelikสมาชิกในคณะกล่าวว่าแม้ว่าเวลาที่ผู้คนใช้กับอุปกรณ์ดิจิทัลจะเพิ่มขึ้น แต่พวกเขาก็ใช้เวลากับงานเพื่อนและครอบครัวน้อยลงโดยไม่เจตนา โดยระบุว่าแม้ว่าอุปกรณ์ดิจิทัลเหล่านี้จะถูกนำออกไปในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากนั้นไม่นานอาการทางจิตใจและร่างกายหลายอย่างเช่นความรู้สึกทุกข์ความตึงเครียดและความกังวลใจอาจเกิดขึ้นได้และดึงดูดความสนใจไปที่การเสพติดดิจิทัลÇelikกล่าวต่อไปดังนี้

“ การที่บุคคลไม่สามารถยับยั้งตัวเองจากการใช้อินเทอร์เน็ตหรืออุปกรณ์ดิจิทัลการสูญเสียการควบคุมสิ่งนี้จึงทำให้ความรับผิดชอบในด้านต่าง ๆ ของเขาต้องหยุดชะงักเช่นที่ทำงานโรงเรียนบ้านสถานการณ์เช่นนี้ทำให้เกิดปัญหาทางสังคมหรือความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลความรู้สึกทุกข์ความตึงเครียด , ความกังวลใจเมื่ออยู่ห่างจากอุปกรณ์ทางเทคโนโลยีสถานการณ์ของการมีอาการถอนต่างๆเช่นอาการถอน, ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะใช้อุปกรณ์เหล่านี้, ใช้เวลาอยู่หน้าอุปกรณ์หรือบนอินเทอร์เน็ตนานขึ้นมาก, และใช้ความพยายามอย่างมากในการ การอยู่ห่าง ๆ คือการเสพติดดิจิทัล "

ห่างไกลจากความเป็นจริงความผิดปกติของการนอนหลับ

โดยระบุว่าคนที่ติดเทคโนโลยีสามารถหลีกหนีจากความเป็นจริงได้ด้วยตัวตนเสมือนของเขาบนโซเชียลมีเดียÇelikกล่าวว่าบางคนที่มักจะใช้เวลาเกือบทั้งวันบนอินเทอร์เน็ตหรือกับอุปกรณ์ดิจิทัลอาจมีอาการทางจิตใจและร่างกายต่างๆเช่น ความผิดปกติของการนอนหลับปวดเมื่อยตามร่างกายวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าเน้น ระบุว่าปัญหาหรือการสูญเสียงานสามารถมองเห็นได้ในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเนื่องจากเขาไม่สามารถอุทิศเวลาให้กับสภาพแวดล้อมทางสังคมหรืองานได้มากพอÇelikกล่าวว่านอกจากประโยชน์ของอุปกรณ์เทคโนโลยีแล้วยังก่อให้เกิดการปฏิเสธทางร่างกายและจิตใจในตัวบุคคลอีกด้วย ดร. Çelikอธิบายกระบวนการที่นำผู้คนไปสู่การเสพติดดิจิทัลดังนี้:

“ การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของเราอาจทำให้เกิดโรคต่างๆโดยเฉพาะโรคหัวใจและหลอดเลือด การปลดปล่อยฮอร์โมนของเราอาจหยุดชะงักได้เนื่องจากแสงสีน้ำเงิน สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นการนอนไม่หลับความอ่อนแอความเหนื่อยล้าความฟุ้งซ่าน ตัวตนปลอมที่สร้างขึ้นบนโซเชียลมีเดียอาจทำให้เกิดปัญหาทางจิตเวชต่างๆเช่นความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าหลังจากนั้นไม่นาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กและวัยรุ่นการพัฒนาอัตลักษณ์เชิงลบอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นความเหงาความแปลกแยกปัญหาพฤติกรรมและความรู้สึกไม่พอใจต่อเหตุการณ์ทางสังคมต่างๆ "

ต้องการการฟอกแบบดิจิทัล

โดยระบุว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกหนีจากอุปกรณ์เทคโนโลยีและไม่ใช้อุปกรณ์เหล่านี้โดยสิ้นเชิงÇelikกล่าวว่าการดีท็อกซ์ดิจิทัลหมายความว่าเรารับรู้ถึงความสัมพันธ์ที่สร้างขึ้นกับเทคโนโลยีและกำหนดบทบาทของเราใหม่ในความสัมพันธ์นี้อย่างจริงจังและชี้ให้เห็นว่าการดีท็อกซ์ดิจิทัลมีเป้าหมายเพื่อ ลดผลกระทบต่อชีวิตโดยไม่ต้องตัดการเชื่อมต่อกับอุปกรณ์เทคโนโลยีโดยสิ้นเชิง Çelikเน้นย้ำว่าด้วยวิธีนี้เวลาที่ผู้คนใช้กับตัวเองและคนรอบข้างเพิ่มขึ้นพวกเขามีสมาธิดีขึ้นการนอนหลับเป็นปกติมากขึ้นและความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น

ทำอะไรได้บ้างใน DIGITAL DETOX?

ดร. Çelikให้คำแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีการทำ Digital detox ซึ่งอาจแตกต่างกันไปตามความต้องการและความต้องการของบุคคล:

- อาจอยู่ในรูปแบบของการออกจากแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียเดียวหรือจัดสรรช่วงเวลาหนึ่งให้กับพื้นที่นี้รวมทั้งย้ายออกจากอุปกรณ์เทคโนโลยีทั้งหมด

- สามารถปิดการแจ้งเตือนของแอปพลิเคชันโซเชียลมีเดียได้เวลาที่ใช้บนแพลตฟอร์มเหล่านี้สามารถควบคุมได้โดยแอพพลิเคชั่นต่างๆ

- โดยการสังเกตเพิ่มเติมเมื่อบุคคลใช้อุปกรณ์เทคโนโลยีสามารถปิดหรือถอดอุปกรณ์ได้เมื่อพวกเขาคิดว่าไม่จำเป็น

- เวลาว่างที่เกิดจากการปฏิบัติเหล่านี้สามารถเต็มไปด้วยกิจกรรมต่างๆ

- กระบวนการติดเทคโนโลยีพื้นฐานอาจเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เภสัชบำบัดหรือจิตบำบัด ดังนั้นจึงมักจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต