ตำนานเกี่ยวกับวิตามินรวม

ฉันกินผลไม้ผักไข่อยู่แล้วต้องทานวิตามินรวมอะไรบ้าง…ฉันดื่มวิตามินซีอยู่แล้วฉีดธาตุเหล็กเมื่อรู้สึกเหนื่อยมาก และวิตามินรวมช่วยเพิ่มความอยากอาหารว่าฉันควรจะเพิ่มน้ำหนักจากที่ไหนดี…” คุณเคยได้ยินคำเหล่านี้และคำพูดที่คล้ายกันนี้มาบ้างแล้ว ความคิดเหล่านี้ถูกต้องกี่ข้อและมีกี่ข้อที่ผิด ... เภสัชกรAyşen Dincer ซึ่งชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดที่รู้จักผิดเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุเน้นย้ำว่าแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการจะได้รับจากอาหารและวิตามินที่เหมาะสม โดยเน้นว่าวิตามินหลายชนิดไม่มีผลในการเพิ่มน้ำหนักและความสำคัญของการปรับสมดุลของพลังงานที่เพิ่มขึ้น

วิตามินและแร่ธาตุเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับเราในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ... วิตามินและแร่ธาตุมีประสิทธิภาพตั้งแต่การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันต่อสุขภาพเส้นผมของเราตั้งแต่การผลิตเลือดไปจนถึงการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของเราและแม้แต่การปกป้องสุขภาพจิตของเรา ... ตัวอย่างเช่นการขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าตะคริวโรคหัวใจโรแมนติก ความหลงลืม, ปัญหาการโฟกัส, แผลในปาก, ใจสั่นหัวใจที่ขาด B12; ในกรณีที่ขาดธาตุเหล็กอาจเกิดปัญหาเช่นปวดข้อผมร่วงปวดหัวซึมเศร้านอนไม่หลับ เป็นไปได้ที่จะเพิ่มตัวอย่างดังกล่าว ... ด้วยเหตุนี้เราจำเป็นต้องรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการทุกวันและสม่ำเสมอ โภชนาการที่สม่ำเสมอและเพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็น!

ข้อมูลการสำรวจโภชนาการและสุขภาพของตุรกีเกี่ยวกับการบริโภคอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับความสนใจของการบริโภควิตามินและแร่ธาตุในความล้มเหลวอย่างมีนัยสำคัญ Pharm Ayşen Dincer ชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าเราจะบริโภคสิ่งจำเป็นเช่นอาหารที่มีเส้นใยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนนมและผลิตภัณฑ์จากนมเราก็พบว่าการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เราต้องการในแต่ละวันเป็นเรื่องยาก สถานการณ์นี้แสดงให้เห็นถึงความจำเป็นในการสนับสนุนวิตามินและแร่ธาตุ

แล้วเราจะทานวิตามินและแร่ธาตุทีละมาก ๆ แล้วปรับปริมาณได้อย่างไร? Pharm. Ayşen Dincer ตอบคำถามนี้ดังนี้“ ความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของเด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุแตกต่างกัน นอกจากนี้ยังแตกต่างกันไปตามเพศ ตัวอย่างเช่นหญิงตั้งครรภ์ต้องการธาตุเหล็กไม่เหมือนกับผู้ชาย ด้วยเหตุนี้เขาจึงควรเลือกอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุตามเพศอายุและความต้องการ เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ไม่ทราบเรื่องนี้เราจึงใช้วิตามินพร้อมข้อมูลคำบอกเล่าตามคำแนะนำของเพื่อนบ้านเพื่อนของเรา บางครั้งด้วยเหตุนี้เราจึงสามารถใช้วิตามินที่ไม่ตรงกับความต้องการของเราในเวลาและปริมาณที่ไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามควรใช้วิตามินที่เตรียมไว้ในปริมาณที่เหมาะสมกับอายุและเพศแทนที่จะเลือกรับประทานในปริมาณที่สูงในขณะที่รับประทานวิตามินและแร่ธาตุเสริม เช่นเดียวกับที่คุณไม่กินผักโขมเนื้อสัตว์หรือโยเกิร์ตเพียงอย่างเดียวในแต่ละวันหากคุณกินอาหารผสมบนโต๊ะ สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณใช้มีเนื้อหาหลากหลายและหลากหลายตามความต้องการของคุณ "

เมื่อเราใช้วิตามินรวมเราจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอที่เราต้องการทุกวัน สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามีสุขภาพดีนั่นคือดีขึ้น นี่คือเหตุผลที่หลายคนพูดว่า“ ฉันไม่ต้องการมันอีกแล้ว เขาสามารถหยุดใช้มันได้หลังจากบริโภควิตามินรวมหนึ่งหรือสองกระป๋องโดยคิดว่าสบายดี Pharm. Aysen Dincer เน้นย้ำว่านี่เป็นความคิดที่ผิดมากและชี้ให้เห็นว่าร่างกายของเราต้องการวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้เสมอ Dincer กล่าวว่า“ องค์การอนามัยโลกแนะนำให้เราบริโภคน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรทุกวันทำ 10 ก้าวกินผักและผลไม้วันละ 5-9 ส่วนนอนมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์และไม่สูบบุหรี่ เขาไม่บอกว่าให้ทำแบบนี้ 3 เดือนแล้วหยุดพัก เช่นเดียวกับวิตามินรวมที่คุณสามารถใช้ได้ตามความต้องการของคุณ ควรทานอาหารเสริมเหล่านี้ไปตลอดชีวิต แต่คุณต้องระมัดระวังในการเลือกใช้ "โปรดใช้ความระมัดระวังในการเลือกผลิตภัณฑ์จากแบรนด์ที่เชื่อถือได้ซึ่งไม่มีสารกันบูดกลูเตนยีสต์และมีปริมาณเฉพาะสำหรับเพศและความต้องการของคุณ"

นอกจากนี้ยังมีความเข้าใจผิดในสังคมว่าการใช้วิตามินรวมอย่างต่อเนื่องไม่จำเป็นการเพิ่มน้ำหนักและการรับประทานอาหารเสริมมากเกินไปเป็นอันตราย Pharm. Aysen Dincer ชี้ให้เห็นว่าความเสี่ยงด้านโภชนาการเป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับสองที่ทำให้ชีวิตสั้นลงหลังจากการสูบบุหรี่ทั่วโลก หากทุกคนได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารในปริมาณที่ต้องการความเสี่ยงดังกล่าวก็จะไม่มีอยู่จริง คำตอบของ Dincer สำหรับความเชื่อที่ว่าวิตามินรวมทำให้น้ำหนักมีดังนี้“ ไม่วิตามินรวมไม่ได้ทำให้น้ำหนักขึ้น หากคุณเพิ่งเริ่มใช้วิตามินรวมคุณจะเห็นผลที่คุณตีความได้ว่าเป็นการเพิ่มความอยากอาหาร แต่ในความเป็นจริงแล้วพลังงานเพิ่มขึ้นใน 2 สัปดาห์แรก นี่เป็นข้อพิสูจน์ว่าปริมาณสำรองวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายของคุณมีน้อย ดังนั้นควรอดทน 2-2 สัปดาห์และอย่าเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน จากนั้นคุณจะเห็นว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือผลิตภัณฑ์จากแบรนด์ที่มีวิตามินบีคอมเพล็กซ์ในปริมาณสูงมาก แทนที่จะใช้พวกเขาคุณสามารถทำตามขั้นตอนนี้ได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้นโดยใช้วิตามินรวมที่เหมาะกับอายุเพศและความต้องการของคุณ ''

ไม่ได้ใช้วิตามินรวมมากกว่าหนึ่งชนิดในเวลาเดียวกัน แล้วมันถูกต้องแค่ไหน? Pharm. Aysen Dincer กล่าวต่อไปนี้ในเรื่องนี้: หากวิตามินรวมที่คุณรับประทานอยู่ในสูตรที่ถูกต้องคุณไม่จำเป็นต้องรับประทานวิตามินรวมมากกว่าหนึ่งตัวในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตามควรแยกวิตามินซีที่ 1000 มก. ต่อวันและวิตามินดีอย่างน้อย 1000 หน่วยต่อวัน ปริมาณวิตามินซีและวิตามินดีที่คุณรับประทานในวิตามินรวมจะไม่เพียงพอ "

"การบริโภคแอลกอฮอล์หรือบุหรี่ขณะทานวิตามินเป็นอันตรายหรือไม่" เขาตอบคำถามดังนี้“ แอลกอฮอล์และบุหรี่เป็นสารที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงมากมายต่อสุขภาพของเราและเราไม่ควรใช้…วิตามินรวมที่คุณรับประทานก็มีส่วนสำคัญในการตอบสนองสิ่งที่แอลกอฮอล์และบุหรี่บริโภคในร่างกายของคุณ ดังนั้นอย่าหยุดใช้วิตามินรวม แต่ฉันขอแนะนำให้คุณเลิกแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ให้ดีที่สุด "

มีวิตามินรวมและวิตามินมากมายในท้องตลาด หลายคนถือว่าวิตามินราคาแพงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด วิตามินที่แพงที่สุดเป็นวิตามินที่ดีที่สุดจริงหรือ? Pharm. Ayşen Dincer ชี้ให้เห็นว่าเราตกอยู่ในข้อผิดพลาดนี้ไม่เพียง แต่สำหรับวิตามินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาต่างๆอีกด้วย Dincer กล่าวว่า“ สิ่งที่สำคัญไม่ใช่ราคา แต่เป็นเนื้อหาที่สามารถตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณได้” เมื่อเลือกวิตามินฉันขอแนะนำให้คุณดู บริษัท และระยะเวลาที่พวกเขาผลิตวิตามิน ขณะนี้ข้อมูลทั้งหมดมีอยู่บนอินเทอร์เน็ต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่เกิดโรคระบาด บริษัท และแบรนด์ต่างๆก็ผุดขึ้นมากมาย เมื่อฉันบอกว่าฉันจะสนับสนุนร่างกายของคุณที่นี่อย่าทำร้ายและชอบ บริษัท ที่ผลิตวิตามินมาหลายปี ''