ฟังคำแนะนำเหล่านี้สำหรับการรับประทานอาหารหลังเดือนรอมฎอน

นักโภชนาการ Özden Örkcü ผู้ซึ่งสังเกตว่าหลังจากอดอาหารเป็นเวลานานหลายชั่วโมง จะกลับมาทำตามคำสั่งตามปกติ โดยได้ให้คำแนะนำว่าควรทำอย่างไรในช่วงเปลี่ยนผ่านสองสามวัน Özden Örkcü เน้นว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนไปสู่การรับประทานอาหารตามปกติอย่างราบรื่นคือการเพิ่มการใช้น้ำและไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ Özden Örkcü เน้นว่าควรรวมกลุ่มอาหารทั้งหมดไว้ในมื้ออาหาร โดยควรให้ความใส่ใจกับปริมาณส่วนและ อาหารควรเคี้ยวให้ดี Özden Örkcü ผู้แนะนำให้ตื่นตัวอยู่เสมอโดยเร่งการเผาผลาญผ่านกิจกรรมทางกาย กล่าวว่า จำเป็นต้องจัดสรรเวลาในการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นหรือลดน้ำหนักกลับคืนมา

Üsküdar University NPİSTANBUL นักโภชนาการในโรงพยาบาลสมอง Özden Örkcü ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารตามปกติที่จะกลับมาหลังเดือนรอมฎอน

นักโภชนาการ Özden Örkcü กล่าวว่า ในระบบร่างกาย ซึ่งคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารสองมื้อในรูปแบบของ sahur และ iftar ในเดือนรอมฎอน การเปลี่ยนผ่านอย่างง่ายดายไปสู่โภชนาการปกติในแง่ของอัตราการเผาผลาญและการรักษาน้ำหนักตัว

เพียงแค่มี iftar ชะลอการเผาผลาญ

นักโภชนาการ Özden Örkcü กล่าวว่าผู้ที่ไม่กินซาฮูร์และทานอาหารมื้อแรกเพียงมื้อเดียวอาจประสบปัญหาในแง่ของการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหาร กล่าวว่า "เนื่องจากร่างกายของพวกเขาเคยชินกับการรับประทานอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวัน หากพวกเขาเปลี่ยนมาทานอาหารสามหรือสี่มื้อ ในแต่ละวัน พวกเขาอาจประสบปัญหาการย่อยอาหาร เช่น คลื่นไส้ น้ำตาลพุ่ง ปวดแก๊ส ท้องผูก และน้ำหนักขึ้น” เตือนแล้ว

ควรเพิ่มปริมาณการใช้น้ำเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่น

นักโภชนาการ Özden Örkcü เน้นว่าทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเปลี่ยนไปสู่กิจวัตรทางโภชนาการปกติอย่างราบรื่นคือการเพิ่มปริมาณการใช้น้ำ นักโภชนาการ Özden Örkcü กล่าวว่า "ร่างกายไม่ควรขาดน้ำ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับช่วงเวลานี้ อาหารที่มีกลุ่มอาหารทั้งหมด (คาร์โบไฮเดรต ไขมันและโปรตีน ผลไม้และผัก) ควรรวมอยู่ในมื้ออาหาร ควรให้ความสนใจกับปริมาณของส่วนต่างๆ ไม่ควรเพิ่มส่วนและ อาหารควรเคี้ยวให้ดี ให้คำแนะนำ

ควรรับประทานอาหารเช้ามื้อเบา

Özden Örkcü กล่าวว่าหนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในตอนเช้าของงานฉลองคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีแคลอรีสูง Özden Örkcü กล่าวว่า "คุณไม่ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีแคลอรีสูงหลังจากอดอาหารเป็นเวลานานด้วย แสงซาฮูร์ ในตอนเช้าของงานฉลอง อาหารเช้าที่รอคอยอย่างตื่นเต้นจะถูกแทนที่ด้วยไข่เจียวแทนไข่ดาว ชีสห่อด้วยแพนเค้กที่ทำจากแป้งโฮลวีตแทนขนมอบ ผักใบเขียวจำนวนมาก มันฝรั่งทอด และผักสามารถแทนที่ด้วยผักอบ ” พูดว่า.

ของหวานไม่ควรมากเกินไป!

ออซเดน เอิร์กคู กล่าวถึงของหวานซึ่งขาดไม่ได้ในวันหยุดว่า "ไม่ควรใส่ของหวานมากเกินไป ควรเลือกของหวานที่เป็นผลไม้หรือนม ควรหลีกเลี่ยงความหลากหลายมากเกินไป ควรรับประทานอาหารหลักเพียงมื้อเดียวหรือสองมื้อ และควรหลีกเลี่ยงน้ำอัดลม แทนที่จะใช้น้ำผลไม้ แนะนำให้ใช้น้ำแทน” พูดว่า.

ระวังการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูง!

Özden Örkcü สังเกตว่าหลายคนเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอย่างกะทันหันหลังเดือนรอมฎอน พวกเขามีพฤติกรรมที่จะทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารและน้ำหนักขึ้น Özden Örkcü กล่าวว่า "เราควรระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของเราเมื่อกลับไปรับประทานอาหารปกติ อย่าลืมว่าในขณะที่อดอาหาร ร่างกายของเราจะลดความสามารถในการกินอาหารปริมาณมากและแคลอรีสูง และการเผาผลาญก็จะปรับตามไปด้วย นอกจากการกินมากเกินไปแล้ว ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น ภาวะขาดน้ำ ดังนั้น ให้ใส่ใจกับการดื่มน้ำของคุณ และถ้าปัสสาวะสีเข้ม ให้ดื่มน้ำต่อไปจนกว่าจะเปลี่ยนเป็นสีเหลืองอ่อน ได้เสนอแนะ