นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ Melike Çetintaş ให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ เรามาถึงสิ้นเดือนรอมฎอน สุลต่าน 11 เดือนแล้ว ในกระบวนการนี้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายที่คุ้นเคยกับความหิวเป็นเวลานาน เพื่อกลับสู่สภาวะปกติอย่างมีสุขภาพดี ระหว่างการเปลี่ยนจากการอดอาหารเป็นวันอีด เราต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของเรา
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเบาๆ
อย่าข้ามมื้อเช้า มื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เริ่มต้นเช้าวันหยุดของคุณด้วยอาหารเช้าเบาๆ คุณสามารถเตรียมอาหารเช้าที่ดีสำหรับตัวคุณเองด้วยชีส มะกอก ไข่ ขนมปังโฮลวีตและผักใบเขียว ไส้กรอกย่าง ซาลามี่ ฯลฯ เพื่อสุขภาพกระเพาะอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูปและขนมอบ เช่น พายและขนมอบ
ต้องเลือกของหวานนม
จำนวนอาหารลดลงในเดือนรอมฎอนเพิ่มขึ้นตามงานเลี้ยง อาจทำให้ระบบย่อยอาหารบ่นได้ เช่น ปวดท้อง ท้องอืด อาหารไม่ย่อย อิจฉาริษยา นอกจากนี้ การบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง เช่น ขนมอบ (บาคลาวา เพสตรี้ ฯลฯ) ช็อกโกแลต น้ำตาล ซึ่งทำกันตามประเพณีในช่วงวันหยุด อาจทำให้ทั้งระบบย่อยอาหารผิดปกติและน้ำตาลในเลือดผันผวน ระดับ. ภาวะน้ำตาลในเลือดไม่สมดุลอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ความหิวเร็ว อ่อนแรง เหนื่อยล้า และตึงเครียด หากจะบริโภคของหวาน ควรเลือกของหวานที่มีน้ำนมแทนของหวานที่มีน้ำเชื่อมและแป้ง และการบริโภคของหวานควรเป็นไปเพื่อรสชาติ ไม่ใช่เพื่อความอิ่ม หลังจากบริโภคของหวาน คุณสามารถดื่มนมหนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ต 2 ช้อนเพื่อปรับระดับน้ำตาลในเลือด
อย่าลืมดื่มน้ำ 2 ลิตร
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2-2.5 ลิตร เพื่อลดอาการบวมน้ำและปัญหาท้องผูกที่เกิดจากการบริโภคน้ำและของเหลวที่ลดลงในช่วงเดือนรอมฎอน คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรได้ 2 ถ้วยต่อวัน เช่น โหระพา ยี่หร่า ชาเขียว ซึ่งดีต่อการย่อยอาหาร จำกัดการบริโภคกาแฟให้เหลือ 2 ถ้วยต่อวัน
ใช้โภชนาการประเภทเมดิเตอร์เรเนียน
เปลี่ยนเป็นโหมดปกติได้โดยไม่เมื่อยท้องซึ่งเคยชินกับความหิวเป็นเวลานาน การบริโภคลูกชิ้น ไก่ เนื้อ entrecote และสลัดชีสซึ่งเป็นแหล่งของโปรตีนที่มีคุณภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเดียวทั้งเพิ่มความรู้สึกอิ่มและช่วยลดไขมันที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพื่อให้ลำไส้ทำงานและเพิ่มการบริโภคใยอาหาร คุณควรรวมอาหารประเภทผักในมื้ออื่นของวัน การบริโภคผลไม้ 1 กำมือเป็นอาหารว่างช่วยลดภาวะวิกฤตของหวานของคุณ และช่วยให้คุณได้รับวิตามินที่เพียงพอ
เดินในจังหวะที่เบาแทนการออกกำลังกายหนักๆ
อากาศเริ่มอุ่นขึ้นแล้ว สิ้นสุดช่วงที่งดกิจกรรม สิ่งสำคัญคือต้องเดินเล่นเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ปรับสมดุลวันหยุด และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การเดินด้วยความเร็วที่เบา โดยเฉพาะ 30-45 นาทีหลังรับประทานอาหารใดๆ จะช่วยเร่งการสูญเสียไขมัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แทนที่จะวางแผนการออกกำลังกายหนักๆ คุณสามารถวางแผนการเดินแบบเบาๆ ได้ 3-4 วันต่อสัปดาห์
ใช้ส่วนเล็ก ๆ ในการเยี่ยมชมแต่ละครั้ง
การเยี่ยมชมในวันหยุดนั้นเต็มไปด้วยอาหารและการหลบหนี แม้จะยืนกรานต่อสิ่งแวดล้อม แต่พยายามหลีกหนีด้วยส่วนเล็กๆ แทนการกินอาหารทุกมื้อในแต่ละครั้ง แม้ว่าคุณจะกินมากเกินไปในคราวเดียว อย่าปล่อยให้ตัวเองอดอาหารไว้ทั้งวันเพื่อชดเชย ในกรณีเช่นนี้ ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากขึ้นไปอีก พยายามอย่าหิวเกิน 3 ชั่วโมงโดยนำขนมเช่นถั่วและผลไม้แห้งติดตัวไปด้วย
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น