สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาผู้เชี่ยวชาญ ดร. Meral Sönmezerให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีหลายสถานการณ์ที่คุณควรใส่ใจก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ในการอุ้มลูกน้อยไว้ในอ้อมแขนอย่างมีสุขภาพดี ด้วยไลฟ์สไตล์ที่คุณจะสร้างขึ้นโดยให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถมีกระบวนการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพและให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง
1. ใส่ใจกับโภชนาการของคุณ
คุณต้องดูแลอาหารของคุณก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอที่คุณจะได้รับก่อนการตั้งครรภ์จะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ และการเริ่มต้นช่วงการตั้งครรภ์ด้วยลำดับนี้และการรักษานิสัยนี้จะช่วยให้คุณมีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ คุณควรใส่ใจกับการบริโภคอาหารพื้นฐานทั้งหมดในปริมาณที่เพียงพอ
2. ทานอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ
ก่อนตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องระบุวิตามินและแร่ธาตุที่ขาดหายไปในร่างกายของคุณและแทนที่ วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และกรดโฟลิก มีความสำคัญมากสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและสำหรับลูกน้อยของคุณที่จะมีสุขภาพแข็งแรง การกำหนดและการใช้อาหารเสริมตามความต้องการของสตรีมีครรภ์ต้องอยู่ภายใต้การควบคุมของแพทย์หลังการตรวจ
3. เลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์!
หากคุณสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และตัดสินใจที่จะมีลูก สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณควรทำก่อนคือกำจัดการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ออกจากชีวิตของคุณ นิโคตินและสารเคมีอันตรายอื่นๆ ในบุหรี่ทำลาย DNA ของไข่ ซึ่งช่วยให้เกิดทารกได้ รวมถึงการสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของทารกโดยทำให้การไหลเวียนของเลือดในเส้นเลือดเสื่อมลง ในทำนองเดียวกัน การดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดปัญหามากมาย เช่น พัฒนาการล่าช้าทางจิตใจและพัฒนาการ ความผิดปกติของระบบโครงร่าง โรคหัวใจและตับในทารก ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเลิกนิสัยที่เป็นอันตรายเหล่านี้อย่างน้อย 3 เดือนก่อนการตั้งครรภ์และเพื่อให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง
4. เข้าถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
หลังจากตัดสินใจตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะมีน้ำหนักในอุดมคติ ในทำนองเดียวกันควรให้ความสนใจกับการควบคุมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 10-13 กก. ระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากกว่า 15 กก. จะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตขณะตั้งครรภ์ พิษจากการตั้งครรภ์ และเบาหวานขณะตั้งครรภ์ รวมทั้งน้ำหนักที่เพิ่มไม่เพียงพอ (น้ำหนักเพิ่มขึ้นต่ำกว่า 9 กก.) ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อพัฒนาการล่าช้าในทารก
5. อย่าละเลยการตรวจและการทดสอบของแพทย์
การเลือกแพทย์ที่คุณสามารถไว้วางใจ สื่อสาร และมอบความไว้วางใจให้ตัวเองและลูกน้อยของคุณตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ จะทำให้การตั้งครรภ์ของคุณสงบและสนุกสนานมากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องเข้ารับการตรวจตามเวลาที่แพทย์กำหนดระหว่างตั้งครรภ์ การตรวจทางนรีเวชที่ต้องทำในช่วงก่อนตั้งครรภ์และช่วงตั้งครรภ์ และการตรวจวินิจฉัยและคัดกรองบางอย่างมีความสำคัญมากสำหรับคุณในการให้กำเนิดทารกที่มีสุขภาพดี การตรวจ Pap-smear, การทำงานของต่อมไทรอยด์, กลูโคส, การนับเม็ดเลือด, มดลูกและรังไข่ควรได้รับการประเมิน การดำเนินการทดสอบและตรวจทั้งหมดตรงเวลาระหว่างตั้งครรภ์ของคุณจะช่วยให้สามารถตรวจหาสถานการณ์ที่เป็นไปได้ซึ่งจำเป็นต้องมีการแทรกแซงและการเริ่มการรักษาที่เหมาะสมระหว่างหรือหลังการตั้งครรภ์ได้ล่วงหน้า ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ การตรวจครั้งแรก การฉีดวัคซีนครั้งแรก และการตรวจครั้งแรกหลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทารกและสาธารณสุข
6.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในทุกช่วงชีวิต การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ และการยืดกล้ามเนื้อที่คุณทำในระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้กระบวนการคลอดของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น ปกป้องสุขภาพของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี เว้นแต่แพทย์จะสั่งเป็นอย่างอื่น การออกกำลังกายเบาๆ จะเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก การยืนเป็นเวลานาน และจังหวะการทำงานที่เข้มข้น
7. หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดเป็นสถานการณ์ที่เสี่ยงมากในระหว่างตั้งครรภ์ ปัจจัยความเครียดส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจของทารก การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการได้รับความเครียดในระดับสูงจะเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและการมีลูกที่มีน้ำหนักน้อย ดังนั้นการอยู่ห่างจากความเครียดระหว่างตั้งครรภ์จึงมีความสำคัญมากสำหรับทั้งสุขภาพและสุขภาพของลูกน้อย
8. การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพคือเงื่อนไข
การนอนหลับยังเป็นปัจจัยที่สำคัญมากในการมีช่วงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันระหว่างตั้งครรภ์และส่งผลต่อน้ำหนักของทารกได้ ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงระหว่างตั้งครรภ์ มันสำคัญมากที่สภาพแวดล้อมที่คุณนอนหลับในความมืดเพื่ออำนวยความสะดวกในการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ อุณหภูมิและการระบายอากาศของห้องที่คุณนอนก็เป็นปัจจัยสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับเช่นกัน นอกจากนี้ ท่านอนที่เหมาะสมที่สุดระหว่างตั้งครรภ์คือนอนตะแคงซ้าย การนอนตะแคงซ้ายช่วยให้เลือดไหลเวียนดีสำหรับคุณและลูกน้อย การนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลดีต่อพัฒนาการและสุขภาพจิตของทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ
9. การให้คำปรึกษาและการตรวจก่อนตั้งครรภ์
การวางแผนการตั้งครรภ์ที่ดีควรทำก่อนการปฏิสนธิ ด้วยเหตุนี้ คู่รักที่วางแผนจะตั้งครรภ์ควรพบสูติแพทย์อย่างน้อย 2 เดือนก่อนหยุดการป้องกัน ในการตรวจครั้งนี้จะตรวจสอบว่ามีโรค ความผิดปกติ หรือการขาดวิตามินในร่างกายของมารดาซึ่งจะทำให้การตั้งครรภ์ตกอยู่ในความเสี่ยงหรือไม่ และได้เริ่มกระบวนการที่จำเป็นในการวินิจฉัยโรคทางพันธุกรรมบางอย่างที่อาจก่อให้เกิดความพิการในทารกและ เพื่อใช้มาตรการป้องกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง กระบวนการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นก่อนที่แม่จะตั้งครรภ์
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น