Dr. Fevzi Özgönül กล่าวว่า "เมื่อคุณมองไปรอบๆ ที่โรงเรียน ในสวนสาธารณะ ในตลาด ในร้านอาหาร คุณเห็นเด็กที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวมากกว่า 10 ปีที่แล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ จำนวนนี้เพิ่มขึ้นอย่างมาก โรคอ้วนในเด็กและเยาวชนไม่ได้เป็นเพียงความผิดปกติทางสายตาเท่านั้น ก็ยังเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญ ปัญหาสุขภาพนี้ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ส่งผลกระทบต่ออวัยวะต่างๆ ซึ่งไม่เคยเห็นในเด็กมาก่อน ให้เห็นในเด็กเช่นกัน
เราสามารถมั่นใจได้ว่าบุตรหลานของเราได้รับการปกป้องจากโรคเหล่านี้ทั้งหมดโดยปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 10 ข้อที่ฉันจะนับในขณะที่บุตรหลานของเราอยู่ภายใต้การควบคุมของเราเมื่อปิดเทอมเริ่มต้น
1- หากคุณมีลูกที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเราไม่ควรเริ่มด้วยการวิจารณ์เขาในช่วงนี้ ทำให้เขาเชื่อว่าสิ่งที่คุณจะทำในช่วงนี้ไม่เกี่ยวกับน้ำหนักตัวของเขา ปฏิบัติตามกฎทั้งหมดด้วย
2- แม้ว่าพวกเขาจะอยู่ในช่วงวันหยุด ให้เข้านอนแต่หัวค่ำและปล่อยให้พวกเขานอนหลับตลอดระยะเวลาซ่อมแซมร่างกายระหว่าง 23:00 น. - 02:00 น. ในเขตเวลาเหล่านี้ ร่างกายต้องอยู่ในสภาวะหลับเพื่อให้ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเพื่อปรับโครงสร้างและการเจริญเติบโตทำงาน ปฏิบัติตามกฎเดียวกันในช่วงเวลานี้
3- เด็กที่เข้านอนเร็วจะสามารถตื่นเช้าได้หลังจากนอนหลับและพักผ่อนเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ดังนั้นแม้ว่าเด็กจะไปเที่ยวพักผ่อน แต่ต้องแน่ใจว่าเขาตื่นตรงเวลา ยิ่งเราได้รับประโยชน์จากแสงแดดมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น
อาหารเช้าแต่เช้าจะช่วยป้องกันของว่างที่ไม่จำเป็นในระหว่างวัน เพราะเรากินแต่เช้า และเราเริ่มเก็บพลังงานไว้แต่เนิ่นๆ สำหรับการจัดโครงสร้างในตอนกลางคืนของเรา
4- ในตอนเช้า เราควรแน่ใจว่าเขากินอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ. เขาควรกินสิ่งที่คุณแนะนำ ไม่ใช่สิ่งที่เขาต้องการ สิ่งแรกที่คุณควรนำออกจากโต๊ะคือซีเรียลอาหารเช้า น้ำผึ้งและแยม ขนมปังขาวและโฮลมีล มะกอก, ชีส, ผักใบเขียว, ไข่, เฮเซลนัท, วอลนัทหรืออัลมอนด์เป็นสิ่งที่ควรอยู่บนโต๊ะของคุณ อาจเป็นเบเกิลเล็กน้อย ขนมปังซาวโดว์ และขนมอบโฮมเมดชั้นดี ทานอาหารให้หลากหลายด้วยความระมัดระวัง อย่าเพิ่งกินพายและอย่าปล่อยให้ลุกไปไหน ชอบเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นน้ำผลไม้คั้นสด นม และ ayran เป็นเครื่องดื่ม
5- โดยเฉพาะแนะนำและติดตามการดื่มน้ำระหว่างมื้อ
6- ทำให้เขาเคลื่อนไหวเพื่อไม่ให้เขานั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือหน้าทีวีทั้งวัน.
7- พยายามทำให้เขาชอบอาหารประเภทหม้อในตอนกลางวัน อย่าลืมทานอาหารที่มีเนื้อน้อย ร่วมกับอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก ส่งเสริมให้เขากินโยเกิร์ตทุกมื้อ เขายังสามารถกินผลไม้ในตอนเช้าและตอนเที่ยง
8- ชินกับการกินอาหารที่โต๊ะและเตือนเขาว่าอย่ากินอะไรนอกโต๊ะ.
9- อย่าลืมเริ่มอาหารเย็นโดยรอให้มันหิว ให้เขาดื่มซุปเมื่อคืนก่อน
10- เริ่มยาโปรไบโอติกที่คุณสามารถใช้ได้โดยปรึกษาแพทย์ของคุณ ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นมาก
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น