โรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ การติดเชื้อในลำคอ โรคท้องร่วงของโนโรไวรัส หลอดลมอักเสบเฉียบพลัน โรคหอบหืด ภูมิแพ้ โรคปอดบวม และไซนัสอักเสบ... ทุกฤดูกาลมีโรคประจำตัว การติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนและล่างที่พบบ่อยที่สุดคือช่วงฤดูใบไม้ร่วง ในขณะที่ร่างกายของเราดิ้นรนเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงนี้เมื่อเราเปลี่ยนจากวันที่อากาศร้อนเป็นอากาศเย็น โรคภัยต่างๆ เริ่มมาเคาะประตูบ้านเรา! Acıbadem Kozyatağı ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์และโรคไตในโรงพยาบาล Acıbadem Kozyatağı Prof. ดร. Tevfik Rıfkı Evrenkaya กล่าวว่าสภาพอากาศหนาวเย็นไปกดภูมิคุ้มกันของเราและทำลายความต้านทานต่อการติดเชื้อของเรา และกล่าวว่า "ด้วยเหตุนี้ พวกเราส่วนใหญ่จึงติดโรคจุลินทรีย์จำนวนมากในช่วงการเปลี่ยนผ่านตามฤดูกาล โดยเฉพาะการติดเชื้อไวรัสติดต่อได้ง่าย และอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับผู้สูงอายุ เด็กเล็ก และผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคที่เพิ่มขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง เป็นไปได้ที่จะได้รับการปกป้องจากโรคในฤดูใบไม้ร่วงในระดับมากโดยการปรับเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตของเราอย่างง่าย ศ.นพ. อายุรศาสตร์และโรคไต ดร. Tevfik Rıfkı Evrenkaya ระบุข้อควรระวังที่เราต้องใช้เพื่อป้องกันโรคติดเชื้อเฉพาะในฤดูใบไม้ร่วง ได้ให้คำแนะนำและคำเตือนที่สำคัญ
พื้นที่ใช้สอย
ต้องใช้หน้ากากและระยะห่างทางสังคม: เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสและแบคทีเรีย โปรดใช้หน้ากากในพื้นที่ปิด และรักษาระยะห่าง 1.5 เมตรระหว่างคุณกับผู้อื่นเสมอ
สุขอนามัยเป็นสิ่งสำคัญมาก: รักษาพื้นที่อยู่อาศัยของคุณให้สะอาดและเป็นระเบียบ เนื่องจากความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการปนเปื้อนของไวรัสและแบคทีเรียในสภาพแวดล้อมที่สกปรก
ระบายอากาศในห้องของคุณ: การระบายอากาศในห้องจะเพิ่มความเข้มข้นของออกซิเจนในสิ่งแวดล้อม ซึ่งจะทำลายสิ่งมีชีวิตที่ไม่ใช้ออกซิเจน กล่าวคือ แบคทีเรียในการหายใจระดับเซลล์ในสภาพแวดล้อมที่ปราศจากออกซิเจน ดังนั้นให้ระบายอากาศในห้องที่คุณอยู่เป็นเวลา 2 นาทีวันละสองครั้ง
อย่าอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แออัด: หลีกเลี่ยงการใช้เวลาในสภาพแวดล้อมที่แออัดเนื่องจากไวรัสและแบคทีเรียสามารถแพร่เชื้อได้ง่าย
อย่าขยี้ตา: ไวรัสและแบคทีเรีย เข้าสู่ร่างกายของเราทางปาก จมูก และตา ดังนั้นหลังจากสัมผัสสถานที่ด้วยมือของคุณแล้ว ห้ามจับปากและจมูก ห้ามขยี้ตา
สุขอนามัยส่วนบุคคล
อย่าลืมล้างมือ: ล้างมือให้สะอาดเป็นเวลา 20 วินาทีทันทีที่มาจากภายนอก หลังใช้ห้องน้ำ และก่อนรับประทานอาหารและเตรียมอาหาร
ฆ่าเชื้อบ่อยครั้ง: ทำความสะอาดห้องน้ำบ่อยๆ ด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ ฆ่าเชื้อที่ลูกบิดประตู เคาน์เตอร์ ทางเข้าประตู และพื้นผิวอื่นๆ ที่สัมผัสบ่อยๆ เป็นประจำ
อาบน้ำเมื่อคุณมาจากข้างนอก: ภายนอกใบหน้า มือ ร่างกาย และผมของคุณ ถูกจุลินทรีย์จำนวนมากติดต่อผ่าน ดังนั้นหลังจากใช้เวลานอกบ้านก็อาบน้ำที่บ้าน
กลั้วคอด้วยน้ำร้อน – เกลือ: เมือกที่ไม่ดีที่สะสมอยู่ในลำคอ กล่าวคือ สารคัดหลั่ง ทำให้เราป่วยโดยการสร้างปลั๊กหรือสร้างพื้นที่โฮสต์ที่เหมาะสม เพื่อกำจัดเมือกที่ไม่ดี ควรกลั้วคอด้วยน้ำเกลือร้อนวันละ 2 ครั้ง การทำซ้ำขั้นตอนเดิมเมื่อคุณป่วยจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว
ใช้สเปรย์น้ำเกลือ: ความชื้นของจมูกของเราดักจับจุลินทรีย์ในอากาศหายใจเหมือนกับดัก ทำให้จมูกของคุณชุ่มชื้นด้วยสเปรย์น้ำเกลือ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ทุกวัน เช้าและเย็น ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว
พฤติกรรมการกิน
วิตามินซีที่จำเป็น: คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของวิตามินซีคือการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บริโภคผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม มะนาว ส้ม ทับทิม โรสฮิป พริกเขียว ผักชีฝรั่ง อารูกูลา ผักโขม และกะหล่ำดอกเป็นประจำ
ให้น้ำอุ่นไม่เย็น: เยื่อเมือกเป็นโครงสร้างคล้ายเมมเบรนที่ครอบคลุมพื้นผิวด้านในของระบบทางเดินหายใจและระบบย่อยอาหารและหลั่งเมือก มีหน้าที่สำคัญ เช่น การต่อสู้กับการติดเชื้อด้วยแอนติบอดีประเภท IgA ที่หลั่งออกมา หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นและน้ำอัดลม เนื่องจากจะลดความต้านทานของเยื่อเมือกในทางเดินหายใจ ของเหลวร้อนและอุ่นไม่ลดความต้านทานของเยื่อเมือกของคุณ
ดื่มน้ำบ่อยๆ: การหลั่งของเยื่อบุทางเดินหายใจจะหลั่งสารหลายชนิดในรูปของเปปไทด์หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือโปรตีนซึ่งป้องกันไม่ให้จุลินทรีย์ตกตะกอนในบริเวณเหล่านี้ การปรากฏตัวของสารเหล่านี้ในชั้นฟิล์มบาง ๆ ในทางเดินหายใจช่วยเสริมกลไกการป้องกัน อย่างไรก็ตาม การบริโภคของเหลวที่ไม่เพียงพอจะทำให้สารเปปไทด์หนาขึ้น และเป็นผลให้ฟังก์ชันการป้องกันของเยื่อเมือกบกพร่อง ด้วยเหตุผลนี้ ให้หลั่งสารคัดหลั่งในบริเวณเหล่านี้โดยบริโภคของเหลวมาก ๆ ทุกวัน เช่น ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
ระวังอาการแพ้: การแพ้เป็นโรคที่สารต่างๆ เช่น ฝุ่นและละอองเกสร ซึ่งไม่เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง เข้าครอบงำระบบภูมิคุ้มกันของเราโดยเปล่าประโยชน์ หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่คุณแพ้ เพื่อไม่ให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณหมกมุ่นอยู่กับปัญหาที่ไม่เป็นอันตรายอย่างแท้จริง
ปรุงปลาให้ละเอียด: Norovirus ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของอาการท้องร่วงในผู้ใหญ่และเด็ก สามารถอยู่รอดได้ในอุณหภูมิที่สูงถึง 60 องศาเซลเซียส โดยเฉพาะอาหารทะเลดิบๆ (เช่น ซูชิ) สามารถทำหน้าที่เป็นโฮสต์ของไวรัสนี้ได้ ดังนั้นควรระมัดระวังในการปรุงอาหารทะเลอย่างทั่วถึง
การสนับสนุนทางโภชนาการและวิตามิน
ใส่น้ำผึ้งลงในชาของคุณ: การดื่มชาโดยเติมน้ำผึ้งจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและให้พลังงาน คุณสามารถดื่มชากับน้ำผึ้งหนึ่งแก้วต่อวัน น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชามี 15 กิโลแคลอรี และหากคุณเป็นโรคเบาหวาน คุณสามารถกินน้ำผึ้งในปริมาณนี้ได้ หากเป็น 'น้ำผึ้งแท้'
ใช้ประโยชน์จากชาสมุนไพร: สมุนไพรยี่หร่าอุ่นหนึ่งถ้วยสามารถช่วยสร้างภูมิคุ้มกันได้ นอกจากนี้ยังระบุว่าโรสฮิป แบล็กเอลเดอร์เบอร์รี่ และอิชินาเซียมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคไวรัส
วิตามินซี ดี และสังกะสีมีความสำคัญ: ควรใช้ทรีโอนี้เป็นประจำในช่วงการระบาดของโควิด-19 เนื่องจากวิตามินซี ดี และสังกะสีช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของเรา
ไลฟ์สไตล์
กินอาหารที่เพียงพอและสมดุล: โภชนาการที่เพียงพอและสมดุลมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
กำจัดความเครียด: รักษาระดับความเครียดให้อยู่ในระดับต่ำ เนื่องจากเป็นปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง
ให้ความสนใจกับการนอนหลับ: การนอนหลับเป็นประจำมีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง จากการศึกษาพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันมีโอกาสเป็นหวัดมากกว่าคนที่นอนมากกว่า 7 ชั่วโมงประมาณ 4 เท่า
ห้ามใช้ร่วมกัน: ห้ามใช้เครื่องดื่ม อาหาร และเครื่องใช้ร่วมกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนป่วย เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสและแบคทีเรีย
เลิกสูบบุหรี่ตอนนี้: สารในบุหรี่และควันบุหรี่ทำให้เกิดความเสียหายต่อชั้นป้องกันในทางเดินหายใจ เป็นผลให้ไวรัสและแบคทีเรียสามารถเข้าสู่ร่างกายของเราได้อย่างง่ายดายจากสถานที่ที่เสียหายเหล่านี้ เลิกบุหรี่ หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่สูบบุหรี่
แต่งตัวหลายชั้น: ในสภาพอากาศหนาวเย็นควรแต่งกายด้วยชุดหนาหรือหลายชั้น เมื่อเทียบกับเสื้อสเวตเตอร์หนาชั้นเดียว เสื้อ 2 ตัวที่สวมทับกันช่วยป้องกันอากาศหนาวได้มากกว่า เหตุผลก็คืออากาศระหว่างแผ่นบุรองเป็นฉนวนที่ดีมาก
วัคซีน
ศ.นพ. อายุรศาสตร์และโรคไต ดร. Tevfik Rıfkı Evrenkaya กล่าวว่า "การฉีดวัคซีนเป็นวิธีที่สมเหตุสมผลที่สุดในการปกป้องจากการติดเชื้อและโรคระบาด เตือนว่าวัคซีนช่วยให้มีชีวิตอยู่ได้”, “อย่าละเลยวัคซีนไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล หากคุณอายุเกิน 65 ปี คุณควรได้รับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลและวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมทุก 5 ปี เพื่อป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อ Covid-19 อย่าลืมรับการฉีดวัคซีนตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุข
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น