อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดมื้อหนึ่งในแต่ละวัน เพื่อให้มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง อาหารเช้าต้องทำ อาหารบางอย่างต้องอยู่บนโต๊ะของเราเป็นอาหารเช้า Dr. Fevzi Özgönül อธิบายอาหารเหล่านี้ตามลำดับ
กรุณาอย่าฝืนตัวเองขณะทานอาหารเช้าอย่าเพิ่งอิ่มท้องโดยไม่จำเป็น หากคุณใช้ความคิดของร่างกายคุณไม่ควรรู้สึกอึดอัดหลังอาหารเช้า หากคุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อออกจากโต๊ะหลังอาหารเช้าแสดงว่าคุณกำลังทำอะไรผิดพลาด
อาหารเช้าที่จำเป็น 8 อย่างมีดังนี้
1- คาร์โบไฮเดรต: อาหารเช้าของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตอย่างแน่นอน ซึ่งจำเป็นต่อพลังงานประจำวันของคุณ อย่างไรก็ตาม มันจะดีกว่าถ้าจะทำเป็นขนมปังโฮลเกรนแผ่นหนึ่งหรือเพสตรี้ที่มีส่วนผสมมากมาย หรือจะใส่เบเกิลครึ่งจานถ้าคุณชอบมากๆ ถ้าคุณชอบน้ำผึ้งและแยม จะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณขี้เกียจเพราะคุณมีน้ำตาลมากเกินไป เป้าหมายของเราคือเสริมสร้างระบบย่อยอาหารของคุณและทำให้ย่อยง่ายสำหรับอาหารทุกมื้อที่คุณกิน
2- ผลิตภัณฑ์นม: คุณควรมีผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสในอาหารเช้าอย่างแน่นอน เช่นเดียวกับความต้องการปูนขาวนอกเหนือจากทรายและปูนซีเมนต์ในการก่อสร้างจึงมีความต้องการผลิตภัณฑ์นมนอกเหนือจากอาหารเช้าอื่น ๆ สำหรับอาหารเช้า ปริมาณชีสอาจแตกต่างกันไปตามความต้องการและรสนิยมของบุคคล ดังนั้นไม่ว่าปริมาณและความหลากหลายจะเป็นอย่างไรสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณคือการมีชีสบางชนิดบนโต๊ะอาหารเช้า
3- มะกอก: มะกอกยังเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับมื้อเช้า ความหลากหลายและปริมาณของมะกอกเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างสมบูรณ์ มันอาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับความปรารถนาของบุคคลนั้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่คำแนะนำของฉันคือรายการอาหารที่ต้องมีในทุกโต๊ะอาหารเช้า
4 ไข่: ในทางกลับกัน ไข่ เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ของเรา ถ้าเราต้องการ กำจัดพุงและสะโพก อย่างแรกเลย โครงสร้างของร่างกายของเราจะต้องแข็งแกร่งขึ้น ดังนั้นโปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายจึงมีความสำคัญ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งบนโต๊ะอาหารเช้าของคุณ
คุณสามารถปรุงไข่จากชั้นวางหรือต้มหรือทอดในน้ำมัน คุณสามารถบริโภคไข่ได้หลายวิธี คุณสามารถทำผู้ชายได้โดยไม่ต้องทำไข่เจียว คุณยังสามารถรับรสชาติที่แตกต่างกันได้โดยใช้วิธีการปรุงอาหารต่างๆเช่นไข่ลวก
แอพริคอตแห้ง 5 ตัว: เราขอแนะนำให้คุณรับประทานแอปริคอตแห้งมะเดื่อแห้งหรืออินทผาลัมเป็นอาหารเช้า หากคุณมีปัญหาเช่นท้องผูกคุณสามารถรับประทาน 2-3 ชิ้นทุกเช้า แต่ถ้าคุณไม่มีปัญหาท้องผูกคุณยังสามารถทานได้ทุกๆ 2-3 วัน
6 สีเขียว: อาหารเช้ายังมีความสำคัญต่อทั้งการย่อยอาหารและการตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม อย่าลืมว่าผักสีเขียวยังมีแหล่งโปรตีนจากพืชและคาร์โบไฮเดรต ยิ่งเรารับประทานอาหารเช้าที่หลากหลายมากเท่าไหร่การย่อยอาหารและการปรับโครงสร้างของร่างกายก็ง่ายขึ้นเท่านั้นเนื่องจากเราได้รับสารอาหารที่หลากหลายมากขึ้น
7 ผลไม้: ผลไม้ตามฤดูกาลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารเช้า หลังจากล้างผลไม้ตามฤดูกาลทุกชนิดให้สะอาดแล้วจะไม่มีอันตรายใด ๆ ที่จะกินพวกมันด้วยหนังของพวกมัน แม้ว่าผลไม้จะเป็นที่เก็บวิตามินและแร่ธาตุ แต่ก็ยังช่วยผ่อนคลายการทำงานของระบบย่อยอาหารด้วยปริมาณไฟเบอร์สูง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องมีที่ว่างสำหรับผลไม้บนโต๊ะอาหารเช้าแม้ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยในแง่ของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม ฉันขอแนะนำว่าอย่ากินผลไม้มากกว่าหนึ่งกำมือ
8-ALMOND, เฮเซลนัท, วอลนัท: อัลมอนด์ เฮเซลนัท และวอลนัทมีความสำคัญพอๆ กับนมแม่ในทารกในการช่วยให้คุณหดตัวอีกครั้ง แหล่งที่มาของไฟโตโคเลสเตอรอลที่มีอยู่ในเมล็ดน้ำมันเหล่านี้จะทำให้ทั้งระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสมดุลและมีส่วนช่วยในการผลิตคอลลาเจนและเส้นใยอีลาสติน ในขณะเดียวกัน เนื่องจากมีพลังงานสูง จะช่วยป้องกันความอยากของหวานและขนมของเรา โดยชดเชยการขาดอาหารประเภทขนมปังและขนมที่เรากินน้อยลง
เมื่อเรารับประทานอาหารเช้าประเภทนี้เราจะได้รับอาหารอย่างดีจากการปรับปริมาณและความหลากหลายให้เข้ากับตัวเองและอาหารเช้านี้ให้สารอาหารและปรับโครงสร้างร่างกายในตอนเย็น
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น