ปัญหาการนอนไม่หลับเกิดจากอะไร? อาหารอะไรดีสำหรับปัญหาการนอนหลับ?

Dr.Sıla Gürel ให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความยากลำบากในการนอนหลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบัน ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับจะรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอนและมีปัญหาในการทำงานประจำวัน ดังนั้นสถานการณ์นี้จึงส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขา

การนอนหลับที่เพียงพอและดีต่อสุขภาพในแต่ละวันช่วยให้มั่นใจได้ว่าการทำงานทั้งหมดของร่างกายเราเป็นปกติ ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะการนอนหลับและอุณหภูมิของร่างกาย จะแสดงการหลั่งสูงสุดระหว่างเวลา 02.00:04.00 น. - XNUMX:XNUMX น. ในเวลากลางคืน มันสำคัญมากที่จะใช้เวลาเหล่านี้ในการนอนหลับเพื่อปรับจังหวะการทำงานของร่างกาย

สาเหตุหลักของปัญหาการนอนหลับ ได้แก่ การกินใกล้กับการนอนหลับ การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป ความเครียดที่รุนแรง และปัญหาสุขภาพ โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการรักษาปัญหาการนอนหลับ อาหารธรรมชาติที่ดีสำหรับการนอนไม่หลับนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับการฟื้นฟูการนอนที่ไม่ได้รับและตื่นขึ้นมาในวันที่มีประสิทธิผลมากขึ้น อาหารเหล่านี้คือ:

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

นมซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้หลับเร็วได้ง่ายขึ้น การดื่มนมอุ่นครึ่งแก้วก่อนเข้านอนจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก

กล้วย

กล้วยซึ่งเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่แข็งแกร่งยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเมลาโทนิน สถานการณ์นี้มีบทบาทในการผ่อนคลายร่างกายและเร่งกระบวนการหลับ

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตช่วยควบคุมระบบย่อยอาหารด้วยปริมาณเส้นใยที่อุดมไปด้วย การรวมข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น

ชาสมุนไพร

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดื่มชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์และชาเลมอนบาล์มก่อนเข้านอนด้วยคุณสมบัติที่สงบเงียบ จะทำให้การนอนหลับสบายขึ้น

บาล

โอเรซินในน้ำผึ้งช่วยให้สมองได้พักผ่อน น้ำผึ้งอีกหนึ่งช้อนชาสำหรับชาสมุนไพรที่กล่าวถึงข้างต้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการนอนหลับ

ผักกาดหอม

ต้องขอบคุณแลคทาเมสและไฟโตนิวเทรียนท์ที่อยู่ในนั้น มันเป็นสารอาหารที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อรับประทานในตอนเย็นยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วยเอฟเฟกต์นี้

ผักชนิดหนึ่ง

ช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทผ่อนคลายด้วยแร่ธาตุที่มีอยู่ บร็อคโคลี่ยังเป็นตัวช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับในยามค่ำคืนอันยาวนาน

วอลนัท

วอลนัทซึ่งเพิ่มการหลั่งเมลาโทนินมีส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การบริโภควอลนัทสักสองสามเม็ดก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้เร็วและต่อเนื่อง

อัลมอนด์

เมื่อบริโภคอัลมอนด์ซึ่งมีโปรตีนคุณภาพดีและแร่ธาตุสำคัญก่อนเข้านอน อัลมอนด์จะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับและช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

นอกเหนือจากขั้นตอนที่คุณทำเพื่อฟื้นฟูสุขภาพการนอนหลับของคุณ การบริโภคสารอาหารที่กล่าวถึงข้างต้นจะช่วยคุณในกระบวนการนี้