วิธีรับมือกับความเครียดในการสอบ LGS

นักเรียนประมาณ 1 ล้านคนกำลังรอคอยการสอบเข้าโรงเรียนมัธยมปลาย (LGS) อย่างใจจดใจจ่อที่จะจัดขึ้นในวันอาทิตย์ที่ 6 มิถุนายน พ.ศ. 2021 ชี้ให้เห็นความสำคัญของการควบคุมความเครียดในเด็กและเยาวชนที่กำลังเตรียมสอบ จิตแพทย์ ศ. ดร. Nevzat Tarhan ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าควรเน้นที่กระบวนการ ไม่ใช่ผลลัพธ์ โดยมีเวลาเพียงไม่กี่วันก่อนการสอบ

อธิการบดีผู้ก่อตั้งมหาวิทยาลัย Üsküdar จิตแพทย์ ศ. ดร. Nevzat Tarhan ประเมินนักเรียนที่จะสอบผ่านจากสถาบันการศึกษาระดับมัธยมศึกษาไปจนถึงมัธยมปลายและครอบครัวของพวกเขาเกี่ยวกับการรับมือกับความเครียดในการสอบ

ความกังวลของผู้ปกครองเป็นโรคติดต่อ

ศ. ดร. Nevzat Tarhan กล่าวว่าเหลือเวลาเพียงไม่กี่วันสำหรับ LGS และชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของทัศนคติของพ่อแม่ในช่วงเวลานี้ Tarhan กล่าวว่าพ่อแม่ควรแนะนำเด็กอย่างถูกต้องโดยสังเกตว่า "ความวิตกกังวลของพ่อแม่เป็นโรคติดต่อ เด็กมีความรับผิดชอบสูงหรือความรับผิดชอบต่ำหรือไม่? เด็กที่มีความสำนึกในความรับผิดชอบสูงจะได้รับการติดต่อที่ต่างกัน และเด็กที่มีความสำนึกในความรับผิดชอบต่ำก็ต่างกันด้วย แต่โดยทั่วไปแล้ว เด็กส่วนใหญ่รู้สึกว่ามีความรับผิดชอบ สำหรับเด็กที่มีความรับผิดชอบสูง 'ลูกชาย/ลูกสาวของฉัน ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่เรียน เมื่อคุณพูดว่า 'คุณคือสิ่งสำคัญ สุขภาพของคุณ' เด็ก ๆ จะหดหู่มาก เด็กมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการสอบแล้ว เขามีความคาดหวัง เขามีความกลัว ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณหนีจากคนที่กลัว เด็กพูดว่า 'โอ้ หมายความว่าฉันทำข้อสอบไม่ได้ พ่อกับแม่ของฉันก็เลยพูดแบบนั้น'”

เน้นที่กระบวนการ ไม่ใช่ผลลัพธ์

“อย่างไรก็ตาม คุณแนะนำให้จดจ่อกับกระบวนการนี้เพื่อป้องกันความวิตกกังวลในการทดสอบของเด็ก ในช่วงนี้จนถึงการสอบ เขาควรเน้นที่กระบวนการที่นี่ ไม่ใช่ผลสอบ การมุ่งเน้นไปที่ผลการสอบเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ เมื่อเขาจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ ความวิตกกังวลก็เพิ่มขึ้น แต่เมื่อถึงจุดที่เขาควบคุมได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำซ้ำสิ่งที่เขารู้จนกว่าจะสอบ เช่น แก้คำถาม 100-200 หรือ 300 ข้อ

ความสำเร็จในการสอบภาคปฏิบัติควรดูที่

Tarhan กล่าวว่าการตั้งเป้าหมายใหญ่มากในการสอบ เช่น เป้าหมายในการได้ 10 มาจากการคิดเชิงผลลัพธ์ Tarhan กล่าวว่า "ความกดดันในการเข้าสู่ 10 อันดับแรกคือการคิดที่เน้นผลลัพธ์ หนุ่มมาแล้ว 'จะเกิดอะไรขึ้นหากผมไม่สามารถติดท็อป 10 ได้' เริ่มที่จะพูด 'ฉันจะทำให้ดีที่สุด นี่คือหน้าที่ของฉัน แต่ฉันไม่รู้ว่าจะเข้าได้กี่พันคน เขาสามารถตั้งเป้าหมายเช่น 'ฉันหวังว่าฉันจะได้ 10 หรือฉันจะได้ 50' แต่ถ้าเขาคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับผลลัพธ์ตั้งแต่เช้าจรดเย็น นักเรียนคนนั้นจะตื่นตระหนกในการสอบ ที่นี่เด็กหรือเยาวชนต้องดูความสำเร็จในการสอบปฏิบัติ 'ฉันสามารถเข้าสู่ 10 คนแรกในการทดสอบทดลอง ฉันได้คะแนนนี้จากการทดสอบฝึกหัดมาก่อน ฉันก็ทำได้เช่นกัน ถ้าเขาคิดว่าไม่มีเหตุผลที่ฉันไม่ประสบความสำเร็จ ความวิตกกังวลของเขาจะลดลง นั่นคือความวิตกกังวลของผู้เตรียมพร้อมจะลดลงในกรณีดังกล่าว

การขีดเส้นใต้ว่าการอยู่เย็นเป็นสุขภายใต้ความเครียดเป็นทักษะที่เรียนรู้ได้ ศาสตราจารย์ ดร. Nevzat Tarhan กล่าวว่า "นี่ไม่ใช่โดยกำเนิด เหมือนเตรียมเรือรับพายุ กัปตันที่ฉลาดคือผู้ที่ใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกจับในพายุ” เขากล่าว

โดยระบุว่าควรทำแผนสำหรับทุกวันก่อนสอบ ศ. ดร. Nevzat Tarhan กล่าวว่าบางครั้งความหมายมากเกินไปก็มาจากการสอบและกล่าวว่า "อย่างไรก็ตาม การสอบเป็นหนึ่งในขั้นตอนของความสำเร็จในชีวิต"

สิ่งสำคัญคือต้องใช้ชีวิตที่เป็นมิตรกับสมองในการรับมือกับความเครียดจากการสอบ

ศ. ดร. Nevzat Tarhan ระบุคำแนะนำในการจัดการกับความเครียดจากการสอบดังนี้ “การนอนหลับ โภชนาการ และการออกกำลังกายมีส่วนอย่างมากในการรับมือกับความเครียดจากการสอบ การนอนหลับเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของสมอง คนที่เป็นมิตรกับสมองจะสบายใจในการสอบมากขึ้น การใช้ชีวิตที่เป็นมิตรกับสมองเกี่ยวข้องกับอะไร? อาหารเป็นสิ่งสำคัญมากที่นี่ ไม่ควรอิ่มท้องมากเกินไป เมื่อท้องอิ่มก่อนสอบก็ยากที่จะโฟกัส ดังนั้นการรับประทานอาหารเบา ๆ ก่อนสอบจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตและของหวานมาก ๆ ก่อนเรียน น้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นอย่างกะทันหัน ทำให้มีแนวโน้มที่จะนอนหลับ อ่อนแอ อ่อนแอจนขยับแขนขาไม่ได้ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีความสำคัญมาก เราเรียกมันว่าจานสี เป็นแบบจำลองทางโภชนาการที่ประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ผักและผลไม้ และอาหารทุกสี การกินวิธีนี้เป็นอาหารที่เป็นมิตรกับสมอง

การนอนหลับต้องได้รับการควบคุมในการรับมือกับความเครียด

ศาสตราจารย์ชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพในการรับมือกับความเครียด ดร. Nevzat Tarhan กล่าวว่า "ควรหลีกเลี่ยงกาแฟก่อนนอน อย่าลืมเข้านอนเร็วและตื่นเช้า ปล่อยให้พวกเขาทิ้งแท็บเล็ตและโทรศัพท์ไว้ก่อนนอน สิ่งนี้จะลดคุณภาพการนอนหลับ” เขากล่าว

โดยระบุว่าสามารถดื่มกาแฟได้วันละสองแก้ว ศ. ดร. Nevzat Tarhan กล่าวว่า “ไม่มีปัญหาในการดื่มกาแฟตั้งแต่เช้าถึงเที่ยง “กาแฟดึงดูดความสนใจได้ตามธรรมชาติ”

ความสัมพันธ์ระหว่างผู้ปกครองส่งผลต่อความสำเร็จทางวิชาการของเด็ก

โดยระบุว่าเด็กใช้ความสัมพันธ์ของพ่อแม่เป็นตัวอย่าง ศ. ดร. Nevzat Tarhan กล่าวว่า “ถ้าที่บ้านมีบรรยากาศที่สงบและอบอุ่น แสดงว่าพ่อแม่ได้เตรียมบรรยากาศสำหรับการศึกษาของลูกไว้แล้ว ถ้าเด็กกลับบ้านอย่างมีความสุข อยู่บ้านอย่างมีความสุข และชอบเฟอร์นิเจอร์และห้องของเขา มันก็จะเสร็จไป 50 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสอนให้เด็กรู้จักสมดุลของความรับผิดชอบในเสรีภาพ แต่ละวัยมีความรับผิดชอบของตัวเอง เด็กอายุ 5-6 ปีไม่ได้รับความรับผิดชอบของเด็กอายุ 12-13 ปี" เขากล่าว

ควรรู้สึกว่าบ้านเป็นที่ที่ปลอดภัยที่สุด

“ช่วงนี้ก็เป็นช่วงวัยรุ่นเหมือนกัน” ศ. ดร. Nevzat Tarhan กล่าวว่า "นี่เป็นช่วงเวลาของการค้นหาและค้นหาตัวตนของคุณเอง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาที่จะรู้สึกว่าพ่อแม่ของพวกเขาอยู่กับพวกเขาในช่วงเวลานี้ บ้านที่ปลอดภัยที่สุดของเด็กคือบ้าน เด็กควรจะรู้สึกได้” เขากล่าว

เด็กควรได้รับโอกาสในการพูด

ศาสตราจารย์สังเกตว่าการใช้เวลากับเด็กเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ดร. Nevzat Tarhan กล่าวว่า “บทเรียนไม่ควรเป็นเรื่องเดียวเมื่อใช้เวลาร่วมกัน เหตุการณ์ในชีวิต เหตุการณ์ในชีวิตประจำวันสามารถพูดคุยกันได้ แต่ไม่ใช่แค่พ่อแม่เท่านั้น โดยทั่วไป ในวัฒนธรรมของเรา พ่อกับแม่พูด ลูกฟัง วิธีการเรียนรู้ที่ดีที่สุดที่ทำให้เด็กถามคำถามคือวิธีการตั้งคำถามแบบเสวนา ตัวอย่างเช่น วิธีการเช่น 'คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับปัญหานี้' อาจมีประโยชน์แทนที่จะพูดว่า 'ฉันพูดเรื่องนี้เกี่ยวกับเรื่องนี้และเรื่องนั้น' แทนที่จะแสดงอำนาจต่อเด็ก จำเป็นต้องเป็นตัวอย่างและเสนอทางเลือกต่างๆ”

เราว่าเครียดไม่ตื่นตระหนก

ระบุว่าความเครียดเป็นเรื่องปกติและควรมาก่อนสอบ ศบค. ดร. Nevzat Tarhan กล่าวว่า "เราบอกว่ามีความเครียดไม่มีความตื่นตระหนก เป็นเรื่องปกติที่เด็กจะมีความเครียดก่อนสอบ อย่ากลัวมัน มีความเครียดไม่มีความตื่นตระหนกเพราะความตื่นตระหนกทำลายบุคคล มันไม่ใช่ความเครียด แค่อยู่กับพ่อกับแม่ก็พอ อย่าพูดอะไรกับลูก ให้พวกเขาพาไปที่ประตู ในทางเลือดเย็นพวกเขาไม่ควรพูดเลย หากเด็กต้องการถามพวกเขา "เขาแนะนำ