ข้อผิดพลาดที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก

คุณเคยได้ยินวลีเช่น "ได้ผลถ้าฉันดื่มน้ำ" "ฉันไม่กินเลย แต่น้ำหนักยังเพิ่มขึ้น" จากหลาย ๆ คนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่พฤติกรรมบางอย่างที่ทำโดยตั้งใจหรือไม่รู้ตัวขณะอดอาหาร หรือเพียงแค่ควบคุมน้ำหนักก็สามารถป้องกันการลดน้ำหนักได้ "ทุกครั้งที่เรากัดปากเราควรดื่มเครื่องดื่มทุกชนิดอย่างมีสติ" Buket Ertaşผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและ Phytotherapy กล่าวและว่าความผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวอาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงปรารถนาในตอนท้ายของวัน

ประสบการณ์ Dyt. Buket Ertaşเราได้ยินคำว่า“ การบริโภคเครื่องดื่มที่ดูเหมือนไม่มีแคลอรี่เป็นความผิดพลาดที่ทุกคนเพิกเฉย” และ“ ฉันตัดขนมปัง” ออกจากสภาพแวดล้อมของเรา แต่การรับรู้ว่าสิ่งเดียวที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคือคาร์โบไฮเดรตนั้นผิด โปรตีนที่เรากินมากเกินไปยังถูกเก็บสะสมไว้เป็นไขมันในร่างกายอีกด้วย! การบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นด้วย! " เขาพูด. เขาอธิบายข้อผิดพลาดที่จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากและพฤติกรรมที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไร:

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหลักและหาของว่าง

นักโภชนาการโรงพยาบาลKozyatağıและผู้เชี่ยวชาญด้าน Phytotherapy มหาวิทยาลัย Yeditepe Buket Ertaşเตือนว่าถั่วและผลไม้บาร์เพื่อสุขภาพและอาหารว่างอื่น ๆ ไม่ได้ไร้เดียงสาอย่างที่เราคิดโดยให้ข้อมูลต่อไปนี้:“ ถ้าคุณหิวและทานของว่างบ่อยๆ ยากมากที่จะรักษาการควบคุมส่วน สิ่งนี้อาจทำให้เรารับแคลอรี่จำนวนมากในปริมาณเล็กน้อย นอกจากนี้การยกเลิกอาหารหลักและสั่งของว่างเป็นเรื่องผิดอย่างมาก ไม่ควรลืมว่าขนมและของว่างเป็นอาหารหรือเครื่องดื่มที่ควรบริโภคระหว่างมื้ออาหารตามความจำเป็นและปรับปริมาณ”

เปลี่ยนชาและกาแฟด้วยน้ำ

ในขณะที่ควบคุมน้ำหนักและควบคุมอาหารการบริโภคน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญพอ ๆ กับการรับประทานอาหาร ดังนั้นการดื่มน้ำไม่เพียงพอจึงเป็นความผิดพลาดที่สำคัญอย่างหนึ่ง เตือนว่าการบริโภคชาและกาแฟแทนน้ำเปล่าก็ถือเป็นข้อผิดพลาดที่สำคัญเช่นกัน Uzm Dyt. Buket Ertaşกล่าวว่า“ ชาและกาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่เราเรียกว่า di-uretical กล่าวอีกนัยหนึ่งคือทำให้ร่างกายขาดน้ำ ในความเป็นจริงตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมมันไม่ได้มีส่วนช่วยในถังน้ำของร่างกาย "ถ้าคุณดับกระหายด้วยการดื่มชาและกาแฟอย่าลืมว่าคุณกำลังขาดน้ำ"

เห็นการพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์เป็นเรื่องไร้เดียงสา

หนึ่งในแอปพลิเคชันระหว่างการรับประทานอาหารคือการให้รางวัล โดยระบุว่าวิธีนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในสังคมไม่ใช่แนวทางที่ถูกต้อง Uzm Dyt. Buket Ertaşกล่าวว่า“ การอดอาหารในวันธรรมดาราวกับว่าทรมานตัวเองและสมควรได้รับทุกสิ่งที่กินในวันหยุดสุดสัปดาห์อาจทำให้ทั้งการเผาผลาญและสุขภาพแย่ลง”

รับประทานอาหารน้อยลงในระหว่างวันและนั่งหิวมากในมื้อเย็น

เมื่อพูดว่า "หลังพระอาทิตย์ตกการเผาผลาญของมนุษย์จะเข้าสู่โหมดพักผ่อนการย่อยอาหารจะช้าลงและการกลับมาของแคลอรี่ทุกอย่างที่ได้รับจะกลับมาอย่างงดงามเมื่อการเคลื่อนไหวลดลง" Dyt. Buket Ertaşให้ข้อมูลดังต่อไปนี้:“ หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดที่ว่าฉันจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และคิดผิดว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีสัดส่วนโดยตรงกับความอดอยากแคลอรี่ที่คุณรับประทานโดยไม่รู้ตัวในตอนเย็น อาจเป็นปัญหาสำหรับคุณ ทุกคนมีปริมาณแคลอรี่เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี หากเราไม่ตอบสนองความต้องการเหล่านี้ในระหว่างวันร่างกายจะต้องดำเนินการให้เสร็จในตอนเย็น ความอ่อนแอเริ่มขึ้นน้ำตาลในเลือดลดลงและหิวตอนกลางคืน หากเราตอบสนองความต้องการพลังงานในแต่ละวันโดยไม่หิวในระหว่างวันนั่นคือถ้าเราทำการแจกจ่ายระหว่างวันอย่างมีเหตุผลการบริโภคอาหารในเวลากลางคืนของเราจะน้อยลง ดังนั้นการลดน้ำหนักของเราจะง่ายขึ้น” เขากล่าว

คิดว่าการบริโภคโปรตีนจะไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น

ชี้ให้เห็นว่าโดยทั่วไปคาร์โบไฮเดรตถูกเลือกให้เป็นแพะรับบาปในช่วงลดน้ำหนัก Uzm Dyt. Buket Ertaşกล่าวว่า“ ธาตุอาหารหลักของเราแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะถูกมองว่าเป็นตัวการเดียว แต่ในความเป็นจริงแคลอรี่ของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 1 หน่วยบริโภคนั้นเท่ากัน นอกจากนี้ไขมันที่เราได้รับจากแหล่งโปรตีนก็เป็นสิ่งที่น่าสังเกต แม้ว่าโปรตีนจะมีผลเร่งการเผาผลาญ แต่ก็ไม่ควรลืมว่าการบริโภคมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย”

ไม่คิดถึงแคลอรี่ในเครื่องดื่ม

ในช่วงเวลาของเป้าหมายการลดน้ำหนักการดื่มสามารถมองข้ามไปได้ในขณะที่โดยทั่วไปจัดการกับอาหารที่กินได้ ชี้ให้เห็นว่านี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนัก Uzm Dyt. Buket Ertaşกล่าวว่า“ กาแฟที่มีนมครีมและน้ำเชื่อมเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งเหล่านี้ การดื่มกาแฟปรุงรสแทนการรับประทานอาหารเพื่อให้ผ่านมื้ออาหารนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ดีนอกจากนี้ยังจำเป็นต้องอยู่ห่างจากตัวเลือกของว่างที่มีกลิ่นหอมที่เราคิดว่าดีต่อสุขภาพเช่นคีเฟอร์นมและน้ำแร่ “ ฟรุ๊ตตี้และเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น” เขากล่าว

เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์เบาและเพิ่มปริมาณการใช้

Uzm เตือนว่าคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักจะซื้อของในครัวก่อน Dyt. Buket Ertaşกล่าวต่อไปว่า:“ อันที่จริงแล้วการหันไปหาทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพเป็นพฤติกรรมที่ถูกต้องและการจับจ่ายในทิศทางนี้ แต่ความคิดที่ว่าอาหารที่มีการแสดงออกเช่น 'แสง' ในอาหารนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าหรือ การไม่มีแคลอรี่ถือเป็นเรื่องผิด เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้การบริโภคที่เพิ่มขึ้นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรสังเกตว่าไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้อาหารรุ่นเบา ๆ ตราบใดที่คุณปรับปริมาณ ในการเลือกซื้ออาหารเพื่อสุขภาพฉันขอแนะนำให้เน้นไปที่ผักสดและผลไม้แทนผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบา” เขากล่าว

แนวทาง "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย"

กล่าวได้ว่าคนส่วนใหญ่ทำผิดพลาดในการกำจัดอาหารจำนวนมากออกจากอาหารหลังจากที่พวกเขาตัดสินใจลดน้ำหนัก Uzm Dyt. Buket Ertaşให้ข้อมูลดังต่อไปนี้:“ การรับประทานอาหารที่หนักเกินไปทำให้คน ๆ นั้นล้มเลิกการตัดสินใจหลังจากนั้นไม่นานและกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น "สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือระบุนิสัยที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและบริโภคอาหารที่เป็นที่นิยมมากและทำให้ไม่มีความสุขเมื่อไม่ได้บริโภคภายใต้การควบคุมของนักโภชนาการโดยมีเงื่อนไขว่าไม่บ่อย"