อารมณ์เชิงลบของคุณในการแพร่ระบาดอาจทำให้เกิดปัญหาทางสรีรวิทยา

เป็นเวลาเกือบหนึ่งปีแล้วที่การแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนายังคงส่งผลกระทบต่อชีวิตของผู้คนจำนวนมาก การเพิกเฉยต่ออารมณ์และสถานการณ์ที่น่าสนใจสามารถทำให้ปัญหาลึกและยากต่อการแก้ไข Uz. จากแผนกจิตวิทยาสุขภาพอนุสรณ์. Gizem ÇevikerCoşkunนักจิตวิทยาคลินิกให้ข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบทางจิตวิทยาที่น่าสนใจของการแพร่ระบาดและสิ่งที่ต้องพิจารณาในกระบวนการนี้

ในช่วงที่มีการระบาดอาจเกิดความคิดที่มีความวิตกกังวลความกลัวหรือความเครียดและอารมณ์ที่น่าสนใจที่มาพร้อมกับความคิดเหล่านี้ ในกระบวนการดังกล่าวแนวโน้มแรกของคนจำนวนมากคือการเพิกเฉยต่อความรู้สึกและความคิดเหล่านี้กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหลบหนีหรือจมอยู่กับกระแสน้ำวนของความรู้สึกและความคิด ตัวอย่างเช่น; ความคิดสามารถครอบงำจิตใจของบุคคลได้จนอาจไม่มีใครสังเกตเห็นเป็นครั้งคราว ในขณะที่อ่านหน้าหนังสืออาจจะไม่สามารถเข้าใจได้ว่ามันอยู่ที่จุดใดตอนต้นและตอนท้ายและอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องอ่านซ้ำ สำหรับจิตใจอาจบินไปแล้ว หรือบางครั้งจิตใจบอกว่าให้อยู่เฉยๆและมีแนวโน้มที่จะเพิกเฉยและปล่อยวาง ซีรีส์ทางทีวีภาพยนตร์และการกินเหล้าที่มีมานานสามารถช่วยคนได้ เป็นผลให้ขั้นตอนระยะสั้นเหล่านี้ไม่ได้ช่วยบุคคลในระยะยาว แต่ละคนหันกลับมาและพบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่เดียวกันใน "ช่วงเวลาที่อยู่คนเดียว" ครั้งแรก แล้วจะมีทางเลือกอื่นได้อย่างไร? กำลังเผชิญหน้ายอมรับและทำตามขั้นตอนอย่างแข็งขันกับการยอมรับนี้สิ่งที่ท้าทายบุคคลที่มีความตระหนักที่ชัดเจน

หากคุณมีความฟุ้งซ่าน "เหลือเชื่อ" ...

องค์ประกอบที่อำนวยความสะดวกอย่างหนึ่งของปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการรับรู้อย่างเปิดกว้างเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของแต่ละบุคคลคือการจับสัญญาณเตือนล่วงหน้า สถานการณ์ที่ยากลำบาก พวกเขาสามารถมีสัญญาณทางพฤติกรรมสรีรวิทยาอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ ตัวอย่างเช่น; หากมีปัญหาในการจดจ่อในขณะทำงานทำหรือฟังคนถ้าใจอยู่ที่อื่นถ้าจำงานไม่ได้ก็อาจเกิดอาการใจสั่นได้ นี่คือสิ่งที่มักถูกอธิบายว่าเป็น "สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว" โดยประชากรที่มีสุขภาพแข็งแรงในโลกปัจจุบัน ในสถานการณ์เช่นนี้การหลีกเลี่ยงความคิดหรือพยายามควบคุมโดยการต่อสู้มักจะไม่ได้ผล

การพยายามไม่คิดไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา

คนที่กลัวความล้มเหลวกำลังศึกษาอยู่ตลอดเวลาหรืออาจกลายเป็นคนบ้างานเพราะกลัวว่าจะตกงาน บางคนพยายามที่จะไม่คิดถึงปัญหาของพวกเขา แต่จิตใจไม่หยุดนิ่งและส่งผลกระทบต่อบุคคลในทางลบโดยการคิดอย่างต่อเนื่อง หากแรงจูงใจของบุคคลนั้นต่ำเขา / เธอไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่งานของเขา / เธอไม่สามารถเลื่อนออกไปและทำงานให้เสร็จตรงเวลาได้ตลอดเวลาสูญเสียความสามารถในการจัดการเวลาไม่สามารถกำหนดเป้าหมายและพัฒนาแรงจูงใจสำหรับเป้าหมายได้ เมื่อเวลาผ่านไปความไม่ดีเหล่านี้นำมาซึ่งปัญหาทางสรีรวิทยาเช่นการนอนไม่หลับและความจำเป็นในการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง ความอยากอาหารและการกินมีความแตกต่างกันบุคคลนั้นมักจะตื่นนอนโดยไม่ได้พักผ่อนคุณภาพการนอนหลับแย่ลงและเขาเริ่มไม่สนุกกับสิ่งต่างๆที่เขาชอบ อาการซึมเศร้าความเบื่อหน่ายความรู้สึกอ่อนเพลียสามารถแสดงออกมาเป็นสัญญาณทางอารมณ์ การแพ้ยังเป็นหนึ่งในสัญญาณทางอารมณ์

แม้ว่าจะสังเกตเห็นปัญหา แต่บุคคลนั้นอาจไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร

ประสบการณ์ที่บุคคลถูกบังคับ บุคคลเหตุการณ์อารมณ์หรือความสัมพันธ์อาจเป็นโอกาส แทนที่จะหันเหความรู้สึกและสถานการณ์เหล่านี้ออกไปการเผชิญหน้ากับประสบการณ์นั้นและทำสิ่งนี้อย่างมีสุขภาพดีโดยมีผู้ช่วยที่อำนวยความสะดวกในสถานการณ์เป็นขั้นตอนที่สำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของแต่ละบุคคล ผู้คนมักคิดว่าสถานการณ์หรืออารมณ์ที่ท้าทายพวกเขาเกิดจากภาระงานหรือความเครียด ในขณะที่ประสบกับผลลัพธ์ของสถานการณ์ที่ท้าทายนี้ไม่สำคัญว่าสาเหตุและทริกเกอร์จะเป็นอย่างไร หรือแม้ว่าจะสังเกตเห็นเหตุผลแล้วบุคคลนั้นก็ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร สิ่งสำคัญเช่นกันว่าวิธีการของพวกเขาในการรับมือกับสถานการณ์ที่พวกเขาอาศัยอยู่ในการทำงานหรือไม่ สุขภาพจิตเชิงป้องกันสามารถนำบุคคลไปสู่สภาพจิตใจที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีได้โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์และสถานการณ์ที่น่าสนใจและวิธีการแก้ไข

ตระหนักยอมรับเปลี่ยนแปลง

สิ่งที่กำลังประสบในช่วงเวลานี้สามารถกล่าวได้เป็น 3 ขั้นตอน: ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจอารมณ์ที่เกิดขึ้น ความรู้สึกของฉันตอนนี้คืออะไร? อารมณ์ของฉันคืออะไร? ความหมายของความรู้สึกนี้กำลังบอกอะไรฉัน? สามารถสนับสนุนการให้ความหมายกับความรู้สึกที่มีประสบการณ์ ในขั้นตอนที่สองคุณลักษณะที่กระตุ้นให้เกิดประสบการณ์ทางอารมณ์ที่น่าสนใจนี้และ "ทัศนคติและพฤติกรรมอัตโนมัติ" ที่บุคคลทำต่อ "สิ่งที่ต้องการ" อาจทำให้เกิดประสบการณ์ที่น่าสนใจนี้ได้ ในขั้นตอนที่ 2 เมื่อสถานการณ์ที่คล้ายกันถูกทิ้งไว้อีกครั้ง คำถามที่ว่าบุคคลสามารถเติมเต็มอารมณ์ที่เข้าใจและความต้องการทางอารมณ์ของเขาในลักษณะที่ให้เกียรติและเคารพต่อตนเองและผู้อื่นได้อย่างไร หลายคนอาจไม่คิดที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพจนกว่าประสบการณ์ที่ท้าทายจะเกิดขึ้นและอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและซับซ้อนกว่าที่จะสามารถเข้าหาพวกเขาอย่างใจเย็นในขั้นตอนนี้ การตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างกระตือรือร้นหลังจากตระหนักยอมรับและยอมรับในความแตกต่างรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงทัศนคติที่สามารถนำไปใช้ด้วยวิธีการง่ายๆ แต่อาจไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อเราผ่านทักษะการ "สังเกต" สังเกตเห็นสิ่งที่เราไม่สังเกตเห็น; "ยอมรับ" ไม่ใช่สถานะของการยอมแพ้ต่อสถานการณ์ปัจจุบัน แต่เป็นสภาวะของการยอมรับสถานการณ์ - เงื่อนไข - ประสบการณ์ตามที่เป็นอยู่ ตามความเป็นจริงขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงเชิงรุกสามารถดำเนินการได้หลังจากทั้งหมดนี้