ข้อเสนอแนะการออกกำลังกายสำหรับนักเรียนออนไลน์

เนื่องจากสภาพการแพร่ระบาดที่เราอยู่มาประมาณหนึ่งปีเด็ก ๆ ที่ได้รับการศึกษาทางไกลต้องถูกขังอยู่ที่บ้านและถูก จำกัด กิจกรรมทางกาย

การไม่ใช้งานนี้ยังก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ คณะวิทยาศาสตร์การกีฬามหาวิทยาลัยอิสตันบูล Rumeli มหาวิทยาลัยอิสตันบูลรัมเมลีระบุว่าการเพิ่มการเคลื่อนไหวและลดการไม่ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคที่อาจเกิดขึ้นในวัยเด็กหรือในอนาคตได้ ดู. Emine Nur DEMİRCANตอบคำถาม "นักเรียนที่เรียนออนไลน์ควรทำกิจกรรมอะไรในวัยใด"

โปรแกรมกิจกรรมควรประกอบด้วยกิจกรรมสี่ประเภท

แม้ว่าจะแตกต่างกันไปตามกลุ่มอายุ แต่โปรแกรมกิจกรรมควรมีกิจกรรมสี่ประเภทโดยทั่วไป เหล่านี้; ความอดทน (แอโรบิค) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและน้ำหนักการเสริมสร้างกระดูกและความสมดุลกิจกรรมการยืดกล้ามเนื้อ กิจกรรมแอโรบิคควรเป็นหัวใจหลักของโปรแกรมนี้ เด็กที่อยู่ประจำโดยเฉพาะในช่วงแรกของชีวิตควรเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆและทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง 1-2 นาที 15-30 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อเด็กสามารถทนต่อการออกกำลังกายในระดับนี้ได้ควรค่อยๆทำจากกิจกรรม 2 นาที 3-30 วันต่อสัปดาห์เป็น 3 นาทีของกิจกรรม 4-30 วันต่อสัปดาห์

กิจกรรมทางกายควรกำหนดตามกลุ่มอายุ

โดยระบุว่าอายุสภาพแวดล้อมทางกายภาพสมรรถภาพทางกายและน้ำหนักตัวควรนำมาพิจารณาในการตัดสินใจเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายที่เด็ก ๆ จะต้องทำคณะวิทยาศาสตร์การกีฬา ดู. Emine Nur DEMİRCANยังคงกล่าวต่อไปนี้:“ นอกจากนี้ควรคำนึงถึงความสนุกสนานวางแผนตามความต้องการของเด็กใช้งานได้ง่ายและเป็นประโยชน์ความเต็มใจและอาสาสมัครด้วย เนื่องจากปัจจัยที่สำคัญที่สุดในบรรดาปัจจัยเหล่านี้คืออายุการกำหนดคำแนะนำการออกกำลังกายของเราตามกลุ่มอายุจะแม่นยำกว่า ''

ช่วงอายุ 5-7

ในช่วงนี้การเคลื่อนย้ายการเคลื่อนที่และการทรงตัวการประสานมือและตาเริ่มพัฒนาขึ้น เด็กมีความว่องไวและกระฉับกระเฉงมาก การควบคุมกล้ามเนื้อที่ดีทำได้รวดเร็ว แต่ความอดทนยังคงอ่อนแอในช่วงเวลานี้ ในช่วงเวลานี้เด็ก ๆ จะสนุกกับเกมการแข่งขันเฉพาะตัวและการร่วมมือ เขากระโดดกลับโยนบอลด้วยมือข้างเดียวเตะบอลเคลื่อนที่โยนบอลลงตะกร้า การทรงตัวของพวกเขาดีขึ้น พวกเขาสามารถยืนบนขาเดียวได้โดยเฉลี่ย 10 วินาที พวกเขาปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหวตามจังหวะได้อย่างง่ายดาย หากเราดูกิจกรรมและกีฬาที่แนะนำสำหรับเด็กในช่วงนี้ มันอาจจะเป็นสเก็ตน้ำแข็งยิมนาสติกกรีฑาฟุตบอลว่ายน้ำกีฬายูโดด้วยการกระโดดเชือกเกมไลน์โฮลดิ้งและเกมกลิ้งลูกบอล

ช่วงอายุ 8-9

เด็กในช่วงนี้พัฒนาทักษะการเข้าจังหวะความอดทนเพิ่มขึ้นความแข็งแรงและการประสานงานพัฒนาขึ้นการเคลื่อนไหวพื้นฐานราบรื่นขึ้นและทักษะการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนเริ่มพัฒนาขึ้น นอกจากนี้ยังพัฒนาทักษะการเลี้ยงลูกการส่งผ่านและทักษะการกระโดดเชือก เด็กในกลุ่มอายุนี้สามารถเข้าร่วมกิจกรรมและกีฬาเช่นการเต้นรำพื้นบ้านเกมตีและจับปิงปองชกมวยคาราเต้และเทควันโด

ช่วงอายุ 10-11

เด็กในกลุ่มอายุนี้เพิ่มทักษะที่ต้องใช้ความแข็งแรงความคล่องตัวความสมดุลและการประสานงาน การมีส่วนร่วมในกีฬาประเภททีมเพิ่มขึ้น ระบบหัวใจหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจมีความเหมาะสมทางสรีรวิทยามากขึ้นสำหรับกีฬาประเภทความอดทน ความแตกต่างทางเพศของเด็กในช่วงนี้อาจทำให้ความชอบในการออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงไป ด้วยเหตุนี้ประเภทของกิจกรรมและกีฬาควรได้รับการพิจารณาโดยคำนึงถึงความชอบของเด็ก นอกจากนี้ความผิดปกติของท่าทางสามารถมองเห็นได้เนื่องจากพัฒนาการในช่วงนี้

กิจกรรมต่างๆเช่นโยคะและการเต้นรำเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมเพื่อป้องกันความผิดปกติของท่าทางในเด็กในกลุ่มอายุนี้ เด็กสามารถนำไปเล่นกีฬาประเภทลูกบอลเช่นบาสเก็ตบอลและวอลเลย์บอลและกีฬากลางแจ้งเช่นการหาทิศทางการเดินศึกษาธรรมชาติการสอดแนมการตั้งแคมป์ ในช่วงนี้ควรสนับสนุนการมีส่วนร่วมของเด็กในกิจกรรมที่จะทำร่วมกับครอบครัวเพื่อเพิ่มการสื่อสาร

แนะนำกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับช่วงอายุของเด็ก Demircan สรุปคำพูดของเขาดังนี้“ เด็ก ๆ สามารถใช้เวลาอยู่หน้าจอ (คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตโทรทัศน์โทรศัพท์ ฯลฯ ) ได้นานกว่า“ อายุ 10 นาที” บทเรียนออนไลน์”