ปัจจุบันจำนวนของ coronavirus เพิ่มขึ้นการมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งรวมถึงหน้ากากระยะห่างทางสังคมและมาตรการด้านสุขอนามัยมีส่วนสำคัญในการป้องกันโคโรนาไวรัส
แม้ว่าจะไม่มีสารอาหารที่ป้องกันการแพร่กระจายของ coronavirus หรือสามารถรักษา coronavirus ได้ แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลการออกกำลังกายและการนอนหลับเป็นประจำสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทำให้เรามี coronavirus ที่ไม่รุนแรงและปกป้องเราจาก coronavirus ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Biruni Gamze Çakaloğluระบุคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ 10 ข้อเพื่อป้องกันไวรัสโคโรนาหรือส่งต่อ coronavirus ที่มีอาการไม่รุนแรง
เติมวิตามินดีในร้านของคุณ!
คนที่มีระดับวิตามินดีเพียงพอจะมีโรคลดลง 52 เปอร์เซ็นต์ วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาพิสูจน์ว่าคนที่ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอจะมีอาการรุนแรงขึ้น แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินดีคือแสงแดดการอาบแดด 30 นาทีในตอนเที่ยงและอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี การมีปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาแฮลิบัตนากไข่พันธุ์นม (นมไขมันต่ำนมอัลมอนด์นมถั่วเหลือง) และเห็ดที่เพาะปลูกในอาหารของคุณจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ทานวิตามินซีซึ่งเป็นสารขับไล่การติดเชื้อที่มีประสิทธิภาพเป็นประจำ!
ในการต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสเช่นโคโรนาไวรัสการบริโภคอาหารที่มีวิตามินซีและน้ำผักที่ทำจากพวกมันจะได้ผล อาหารที่มีวิตามินซีในปริมาณสูง โรสฮิป, ไฮบิคัส, แครนเบอร์รี่, บรอกโคลี, กะหล่ำดอก, พริกสี, ผักชีฝรั่ง, กีวี, ผักขม, โคห์ลาบี, มะนาว, ส้ม, เกรปฟรุต
อย่าละเลยสังกะสีซึ่งเป็นเกราะป้องกันของระบบภูมิคุ้มกัน
สังกะสีเป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานของระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อสนับสนุนค่าสังกะสีผ่านอาหารให้เลือกโดยเฉพาะปลาเนื้อตับจมูกข้าวสาลีเมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันเมล็ดธัญพืชวอลนัทอัลมอนด์และไข่ในอาหารหลักและของว่าง
รวมโปรไบโอติกไว้ในตารางของคุณ!
อย่างที่เราทราบกันดีว่าอาหารเสริมมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและลำไส้นอกจากนี้ยังมีผลสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรกินอาหารที่มีแลคโตเฟอร์ ผักดองที่หมักในบ้านโดยเฉพาะหัวบีทและกะหล่ำปลีดองคอมบูชะเถาวัลย์เป็นแหล่งโปรไบโอติกตามธรรมชาติที่สำคัญ
เสริมภูมิคุ้มกันด้วยวิตามินอี!
ช่วยปกป้องร่างกายจากโรคติดเชื้อเมื่อรับประทานในปริมาณที่เพียงพอ การมีน้ำมันใช้งานคุณภาพดีเช่นน้ำมันมะกอกสกัดเย็นน้ำมันอะโวคาโดน้ำมันเมล็ดดำน้ำมันมะพร้าวน้ำมันปลาถั่วและน้ำมันเมล็ดในอาหารของคุณจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของคุณ
เพิ่มพลังภูมิคุ้มกันด้วยกลูตาไธโอน!
เป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเราดังนั้นบทบาทในการสร้างภูมิคุ้มกันจึงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อเพิ่มการสังเคราะห์กลูตาไธโอน อย่าลืมใส่ไข่โยเกิร์ตโฮมเมดคีเฟอร์เนื้อขาวและแดงหัวหอมกระเทียมดอกกะหล่ำกะหล่ำปลีเนื้อปลาไข่ผลิตภัณฑ์นมน้ำซุปเนื้อและกระดูกในอาหารของคุณ
คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มนี้ซึ่งเต็มไปด้วยกลูตาไธโอนเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
- แตงกวา 1 ลูก
- 1 แอปเปิ้ลขนาดเล็ก
- ใบขึ้นฉ่าย 2 ใบ
- ผักโขม 1 กำมือ
- น้ำมะนาว
- แครอท 1 หัว
- น้ำเกรพฟรุต
เติมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องเตรียมอาหาร ดึงหุ่นยนต์ขึ้นมาจนกว่าจะดื่มได้
เลือกแหล่งโปรตีนคุณภาพ!
การบริโภคแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเปลี่ยนการทำลายที่เกิดขึ้นในร่างกายและการทำงานของตับ อาหารเช่นนมโยเกิร์ตคีเฟอร์บัตเตอร์มิลค์ชีสไข่เนื้อไก่อินทรีย์ไก่งวงและปลาทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด
รักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ!
น้ำหนักที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากเซลล์นักรบการติดเชื้อและกลไกการขับไล่ไวรัสของบุคคลที่มีเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินจะช้ากว่า กล่าวอีกนัยหนึ่งคือมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพิ่มมากขึ้นที่แสดงให้เห็นว่าโรคอ้วนจะเพิ่มความรุนแรงของไวรัสโคโรนาและไข้หวัดใหญ่ทำให้หายใจลำบากในแต่ละบุคคลและเกี่ยวข้องกับการแพร่กระจายของไวรัส
ดื่มน้ำ 10-12 แก้วทุกวัน
ที่; ช่วยการทำงานของระบบร่างกายทั้งหมดขจัดสารพิษออกจากร่างกายเข้าถึงเซลล์ของสารอาหารและทำให้ไวรัสเป็นกลาง ด้วยเหตุนี้การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรจึงมีความสำคัญต่อการปกป้องสุขภาพโดยทั่วไปของเรา
ใส่ใจสุขอนามัยการนอนของคุณ!
การซ่อมแซมทางสรีรวิทยาที่สำคัญบางอย่างที่จำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพดีสามารถทำได้ในระหว่างการนอนหลับเท่านั้น การนอนหลับอย่างเพียงพอในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยรักษาสุขภาพจิตและร่างกาย จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับผิดปกติทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลง ดังนั้นควรดูแลการนอนหลับให้เป็นปกติและมีคุณภาพ (6-8 ชั่วโมงต่อวัน)
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น