วิธีรับมือกับความเครียดในช่วงเวลาของการแพร่ระบาด

มันเป็นความต้องการที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้เราห่างจากระเบียบวาระในช่วงเวลาเหล่านี้เมื่อเราอยู่ที่บ้านเพราะโรคระบาด การหยุดพักซึ่งจะทำให้เรารู้สึกดีเป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องสุขภาพจิตจิตใจและร่างกายของเราในกระบวนการนี้

การระบุว่าการทำสมาธิและโยคะสามารถให้ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ในแง่ของการมุ่งเน้นความเครียดและอารมณ์เมื่อรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำและการตั้งค่าโภชนาการที่เหมาะสม Samantha Clayton รองประธานฝ่ายการกีฬาและการออกกำลังกายระดับโลกของเฮอร์บาไลฟ์โภชนาการ

ในช่วงกักกันเราทุกคนต้องการเทคนิคและเครื่องมือบางอย่างเช่นสติเพื่อสมดุลความเครียดและแรงกดดันจากการต้องทำงานร่วมกันที่บ้านและทำงานร่วมกัน การรับรู้ที่มีสติซึ่งมักจะใช้เป็นเทคนิคการบำบัดสามารถกำหนดเป็นสภาวะของจิตใจที่ได้รับโดยการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาในขณะที่ยอมรับอารมณ์ความรู้สึกความคิดและการรับรู้ทางร่างกายของเรา การทำสมาธิและโยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสนับสนุนการรับรู้อย่างมีสติ การระบุว่าการรับรู้อย่างมีสติช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลและยังเพิ่มทักษะการเรียนรู้อีกด้วยรองประธานด้านการกีฬาและการออกกำลังกายของเฮอร์บาไลฟ์โภชนาการระดับโลกรองประธาน Samantha Clayton แสดงผลของการทำสมาธิและโยคะต่อความเครียดและอารมณ์

ผลการผ่อนคลายของโยคะ

หลังจากวันที่เหนื่อยล้าการเลือกพักผ่อนด้วยการทำโยคะเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ แบบฝึกหัดโยคะง่ายๆไม่กี่ช่วยล้างใจและใช้เวลาทั้งวันด้วยมุมมองเชิงบวก

Harvard Health ให้ประโยชน์ด้านสุขภาพของการเล่นโยคะ มันอธิบายว่าการลดอัตราการเต้นของหัวใจชะลอการหายใจลดความดันโลหิตเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังลำไส้และมุ่งเน้นไปที่การมุ่งเน้นหลัก เขาบอกว่าผลที่ได้คือความรู้สึกที่ผ่อนคลายอย่างมาก

กฎพื้นฐานของการทำสมาธิ

เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและการออกกำลังกายมีโรงเรียนแห่งความคิดมากมายและวิธีการทำสมาธิมากมาย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆในการทำสมาธิที่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ในการทำให้จิตใจสงบและประเมินวันที่:

พยายามหลีกเลี่ยงองค์ประกอบที่จะทำให้คุณเสียสมาธิ

อย่าคิดว่ามีความจำเป็นสำหรับสถานที่ที่เงียบสงบและเป็นส่วนตัว แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุความเงียบในชีวิตจริงโดยเฉพาะในบ้านที่มีเด็ก พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนเช่นโทรศัพท์หน้าจอคอมพิวเตอร์และสถานที่ที่มีเสียงดังมาก ที่บ้านปิดประตูห้องนอนของคุณ

แสดงความรู้สึกสบาย ๆ

อย่าเข้าใจผิดว่าจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษเช่นแผ่นโยคะกระดิ่งหรือผ้าห่ม คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่ ยิ่งคุณใช้อุปกรณ์น้อยลงเท่าไหร่การประเมินโอกาสที่คุณจะทำสมาธิได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ลองนั่งหรือนอนในที่ที่คุณรู้สึกสบาย คุณสามารถเปิดหรือปิดดวงตาของคุณ ประพฤติตนตามที่รู้สึกสบายใจ

ระวังลมหายใจของคุณและอารมณ์ที่สร้างขึ้น

อย่าบังคับตัวเองให้ใช้รูปแบบการหายใจที่เฉพาะเจาะจงเช่นการหายใจทางช่องท้องหรือการหายใจทางจมูก คุณอาจกลัวหรือเวียนศีรษะก่อนที่จะเริ่ม หลังจากคุ้นเคยกับการทำสมาธิคุณสามารถทำงานเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจ มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ รู้สึกถึงอากาศเข้าและออกจากร่างกายของคุณ เพียงตระหนักถึงลมหายใจของคุณและอารมณ์ที่เกิดขึ้น

ปุ่มหนึ่งหรือสองปุ่มเพื่อนำทางคุณให้รู้สึกดี Sözcüกำหนด k

อย่าคิดเชิงลบเมื่อนึกถึงรายการขายของชำหรือรายการสิ่งที่ต้องทำ พยายามลืมรายชื่อร้านขายของชำและจดจ่ออยู่กับการหายใจอีกครั้ง อย่าเริ่มต้นด้วยรายการการอนุมัติหรือเป้าหมายยาว ๆ ที่คุณนึกถึงหรือพูดออกมาตลอดเวลา หนึ่งหรือสองปุ่มที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายหรือแนะนำให้คุณรู้สึกดี sözcüตั้งค่า k.